Rozbudowa mięsni ramion. Najlepsze ciczenia na biceps!!!!

Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post.
Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone.
Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po przerwie okolo 4 miechow. Wszystko rosnie masakrycznie.
Dieta jest najlepsza jaka jestem w stanie utrzymac, pracuje po 12h, czasem w nocy wiec nie moge zapewnic 100% wartosciowych posilkow, niestety.
Odnośnie odzywiania gdyby, ktoś mial jakies propozycje to chetnie z nich skorzystam.
Ewentualna suplementacja, aktualnie biore tylko bialko 79%,oraz No-Max firmy MEX.
trenuje bic 2 razy w tygodniu, gora po 2 ciwczenia, tak jak wszystkie inne partie miesni.
Bardzo bym prosil o nie odsylanie do innych postow bo kazdy podchodzi do treningu indywidulnie.
Z gory dzieki za odpowiedzi

Witam.
Sam piszesz ,że każdy do treningu podchodzi indywidualnie, a nie podajesz bliższych informacji dotyczących Twojej osoby.
Wypełnij ankietę działu.

Pozdrawiam.