Trening miesni brzucha w domowych warunkach

Witam,

Otoz od jakichs 2 miesiecy katuje brzuch, przez poltora miesiaca robilem tak 150-250 brzuszkow dziennie w zaleznosci od checi i sily, jakis czas juz robie tak:

4 x 50 brzuszkow
3 x 20 uniesien nog w gore lezac
3 x 20lokiec kolano (lewa reka prawe kolano)

Nie mam zbyt wielkiej wiedzy na ten temat, efektow niestety nie widze, Jezeli ktos moglby mi pomoc ulozyc trening bylbym wdzieczny, dodam, ze brzuch cwicze codzien, moze to tez blad, czy miesnie nie powinny miec jakiejs przerwy na regeneracje ? licze na odpowiedz, z gory dziekuje !

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Mit 10 do przeczytania. Wypełni ankiete działu!

"Dieta: brak"

pamiętaj, dieta i regeneracja to podstawa.

ankieta dzialu , czyli ?
10 mit przeczytany... czyli wystarczy np 3 razy w tygodniu trening na maszynach na silowni ? Jednak to bardzo czasochlonne, np w poniedzialek robie klatke + biceps i po tym robic jeszcze brzuch ? Co do diety staram sie jesc madrzej niz kiedys, czyt. ryz, kurczak, owoce, warzywa, jogurty, serki wiejskie itp nie potrafie jednak ulozyc konkretnej diety, trafialem setki razy na kalkulatory, ktore rzekomo ukladaja za nas diete, mimo wszystko nie moge kazdego dnia jesc o stalych porach bo sie ucze, w szkole jak juz cos jem to przewaznie jakas kanapke ze sklepiku badz bulke slodka nie daj boze jakiegos fast fooda ... orpocz brzucha cwicze 3 razy w tygodniu na silowni, a jesli nie, to mam dostep do full osprzetu u klegi ( tam niestety brak maszyn do brzucha )

2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, daj ze 2serie na dolne partie, 2serie na skosne i 2na górne i będzie dobrze :)

Jakie maszyny?

Wróć jak się nauczysz czytać.

Aeroby,interwały i dieta.

Trening brzucha zbędny.