pompki - problem + pytanie o sztangielki

Witam, piszę gdyż mam taki oto problem - od dwóch m-cy ćwiczę pompki zgodnie z planem ze strony 100pompek.pl i nie mogę przebić się przez kolejny program. W pewnym momencie nie dałem rady zrobić trzeciego dnia z programu, więc zrobiłem dzień przerwy, powtórka, 2 dni przerwy i znów nie dałem rady. Zacząłem ćwiczyć własnym programem (5x10 i każdy kolejny dzień +5 pompek, czyli 5x11, 5x12 itd), doszedłem do 5x15 i zrobiłem sobie 3 dni przerwy. Teraz wróciłem do starego programu i nie daję rady zrobić pierwszego dnia, czuję że po prostu nie mam sił. Czy to wynik braku odpowiedniej diety że nie mogę przebić się przez tą ilość pompek?

Drugie pytanie to o hantelkę. Mam jedną z wymiennymi obciążnikami, postanowiłem że skoro ćwiczę triceps pompkami to wypoadałoby też trochę poćwiczyć biceps i wymyśliłem coś takiego:
1. 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2. 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3. 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
(nazwy wzięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp)
Hantlą i pompki ćwiczę na zmianę, jeden dzień to drugi to, w niedzielę odpoczynek, może być taki plan?

Witam.
Proponuje skupić się nad treningiem całego ciała ,nie tylko triceps/biceps.

Pozdrawiam.