Bic:
Mlotki
Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem
Unoszenie przesramion z suplinacja nadgarstka
Tric:
Francuz sztanga
Francuz jednoracz
Pompki szwedzki 3x MAX
Barki :
Wyciskanie hantli
Wznosy na bok
Wznosy przed siebie
Unoszemie sztangi wzdluz tulowia
Wszystko w zakresie powtorzen 12-10-8
staly progres ciezaru
prosze o pomoc