Dieta do oceny

Witam1 To jest moja pierwsza dieta redukcyjna i prosił bym was o pomoc.

Wiek:27
Wzrost:175
Waga:92

Biegam 1-2 w tygodniu, do tego cwicze w warunkach domowych 3-4 raz w tygodniu.

Śniadanie kcal b t w
-jaja kurze 4sztuki 292 26 20 2
-płatki owsiane 50g 183 6 4 35

Sniadanie II: kcal b t w
-tuńczyk w wodzie 120g 115 25 1 0
-orzechy włoskie 20g 131 3 13 1
-olej lniany 20g 166 0 18 0

Posiłek prezd tr.:kcal b t w
-piersi z kurczaka 200g 198 43 2 0
-ryż brązowy 50g 161 4 1 34

Posiłek po tr.: kcal b t w
-piersi z kurczaka 200g 198 43 2 0
-ryż brązowy 50g 161 4 1 34
-odżywka białkowa 40g 163 31 3 2

Kolacja: kcal b t w
-twaróg półtusty 250g 333 47 12 9
-oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0


Suma:2277 kcal 232 g białka 97 g tłuszczu 117 g węglowodanów

Do tego dochodzą ważywa i owoce których nie wliczam.

Pytania:
1.Co moge w tej diecie poprawić?
2.Czy można jakoś zastąpić odżywke białkowa? Jeśli tak to czym?

owoce sie jak najbardziej wlicza. odzywke mozna zastapic miesem/rybą/ewentualnie twarogiem. mega monotonna. jedz rozne miesa, rozne ryby, rozne zrodla tluszczu, węgli. wazysz 92kg, a jesz niewiele wiecej niz ja. liczyles wzorem ile potrzebujesz? i czy stosujesz już ta diete (jesli tak- to jak dlugo) czy zamierzasz dopiero?

Powiem Ci tak, trzymajac sie codziennie takiej diety wytrzymasz max tydzien. Postaraj sie ulozyc inny jadlospis na kazdy dzien.

Przeciez nigdzie nie jest napisane ze ma sie tego sztywno trzymac. Wiadomo ze trzeba zmieniac zrodla weglowodanow jak i miesa dla urozmaicenia. Szkielet diety OK dodaj troche wegli w dni treningowe chociaz nie wiemy ile jesz i jakich tych owocow.