Dieta na mase do poprawy.

Witam poniżej wklejam dietkę do poprawy. Wiek 19 lat,waga 65kg,wzrost 182cm.Aktywność b.duża planuje FBW 3x w tyg. + 30 min aerobów/hiit w DNT.Suple BCAA,omega3,Chela zmb.Odżywki -planuje hi tec c6 wg.braków
bmr-na podstawie reakcji własnego ciała w celu nie zalewania się
Proszę o odpowiedzi doświadczonych.Dziękuje i pozdrawiam.

do Posiłku 1 i 4 wrzuć Oliwe z oliwek, no i warzywa. Duzo warzyw, do większości posilkow, nie mozna o tym zapominac.

Zapomniałem napisać warzywa są wszędzie oprócz przedostatniego posiłku/ okolotreningowego .Warzyw dodaje z 250-300g;p co do oliwy to w 4 wrzucić? xd to około treningowy posiłek,nie lepiej do 1 i 2-go?

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-03-24 17:09:56

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-03-24 17:12:28

co z tego ze okolotreningowy? ; ) Ja zawsze rozdzielam Oliwe z Oliwek na 3 porcje w ciągu dnia. Najlepiej na 1 posilek, na ostatni i jeden w srodku. Jak nie chcesz do 4 to do posilku 3.
1 porcja Oliwy z Oliwek ma być 10/15g



Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2012-03-24 17:47:30

Oliwa spowolni wchłanianie ;p a co do białka to jak stoi? na dobrym poziomie?węgle?;) 2. jak Wy ważycie te filety :D 200g traktujecie jako 1 filet czy jak?:P i czy te 50g piersi nie będzie zamalo w 2 i 3 posiłku?;D (przed ugotowaniem) Prosiłbym o odp. doświadczonych :) 3. czasami pomiędzy posiłkami odczuwam głód czy to na masie normalne?

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-03-24 18:20:29

do posiłku 1 i 2 zamiast chleba po 50g ryzu. Mięso po 100g minimum. Jak kupujesz mięso np. 1 kg to podziel to na 10 rownych czesci i masz po 100g xd Zwiększ posiłki to nie bedzie glodu ;)

Z mięchem trochę problem,ew. dopije c6-eściem:D dobra dzięki Ci Wieeelkie ;) jak by jakieś uwagi były dotyczącej rozpiski mojej dietki proszę o pisanie.