KCAL a BTW... Pomocy!

to rozkład będzie ok, a kcal bym zaczął od 3500

a więc tak żeby było jasno i klarownie ;)

Białko: 76kg x 2,2g/kg = 167,2g = 668,8kcal
Węglowodany: 76kg x 4g/kg = 304g = 1216kcal
Tłuszcze: 76kg x 4g/kg = 106,4g = 957,6kcal
W SUMIE: 2842,4kcal

we wcześniejszych obliczeniach wychodziło mi 3950-4000kcal
a Ty mi radzisz zacząć od 3500kcal... tak?



Zmieniony przez - Italjan w dniu 2012-03-21 20:03:57

tłuszcze do 2g nie 4 , lepiej zacznij od 3500, jak nie bedzie szło przez tyg/2 tyg to podbijesz z 200kcal

ah machnąłem się ;) miałem dać 1,4g/KMC ;) myślę że na początku będzie okay. Jak nie będzie szło to 200kcal mówisz? i zwiększyć węgle białko czy tłuszcz? bo trochę już czytałem na ten temat i jedni radzą węgle i lekko białko, a inni tłuszcz i lekko węgle... ;/ jak to w końcu jest?

tak jak pisąłem biąłko możesz dawac tak do 2,8/3g, wiec mozesz troche białkiem podbic i tłuszczami dochodzic do 2g, a póxniej weglami, lub po trochu kazdego

dzięki wielkie. naprawdę mi pomogłeś ;) oczywiście SOG leci.

spoko, jak coś jeszcze będziesz potrzebował to tu pisz