trening siłowy,rzutowy

Witam mam 14 lat wzrostu: 178 waga: 68, mam takie pytanie ogólnie treningów które mógłbym robić samemu.
1. na wyskok, mam nieco wysoki wyskok bo dotykam koniuszkami palców obręczy na pełno wymiarowym tzn. 3.05 ale chciałbym jeszcze wyżej latać ^^
2. na rzuty o to bym też poprosił jakis filmik i mogą być dołączone zdjęcia z ułożeniem np. nadgarstków na piłce.
3.na zwody ( drybling) chodzę na SKS do szkoły i jak nauczyciel powiedział mam tą smykałkę w rękach umiem zakręcić obrońców no, ale muszę to doskonalić i zwracam się do was z tymi trzema pytaniami. ;)

Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam.
Wydaje mi się ,że takie sprawy powinien tłumaczyć trener/nauczyciel.
Polecam przeczytać:
https://www.sfd.pl/]]]_SUPER_TRENING_NA_WYSKOK!!_[[[-t416991.html

Pozdrawiam.

Również jak poprzednik... Ktoś musi Tobie pokazać jak się prawidłowo rzuca, z czasem to już kwestia tylko i wyłącznie twoich treningów... musisz na nich spędzać jak najwięcej czasu

Ale wszelkiego rodzaju ćwiczenia pchające pomogą (wycisk nad łeb/na ławie, pompki na poręczach, coś eksplozywnego jak pompki z klaśnięciem). Technika to swoja drogą, sama nie wystarczy. A wyskok - na razie treningi kosza wystarczą, za rok lub dwa możesz zacząć myśleć o treningu z ciężarami. Tzn. już teraz możesz robić, ale raczej na średnim obciążeniu i wyższych zakresach powtórzeń.