Trening na mase do oceny .

Staz ok 4 miesiace
Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej,
Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; (

Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp.
Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami.


Poniedziałek:
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 12-8p(
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
POMPKI TYLEM 2x max
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (SKRET) 10 8
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY 10 8 6
UGINANIE RAMION STOJAC SZTANGA PODCHWYTEM 10 8 6
SIÓDEMKI 1-2s

Wtorek:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
WYKROKI 4x12
WSPIECIA NA PALCE 4x12
Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x 12
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM NACHWYTEM 4x 12
Brzuch:
Brzuszki 4x 20
Skłony Boczne 4x 15

Środa:Wolne

Czwartek:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZGRZEWKA 2x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10
Przód barków:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
Brzuch:
Brzuszki 4x 20
Skłony Boczne 4x 15

Piątek:
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12
Tył barków:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
KAPTUR 4x 12

Sobota:
Brzuch:
Brzuszki 4x 20
Skłony Boczne 4x 15

"dieta - nie ma ale jem zdrowo"
podaj obciazenie robocze

ANKIETA!

"Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. "

czyli obciazenia praktycznie nie masz.

nie ukladaj planow,bp pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj.

a swoja droga-majac tylko podstawowe wyposazenie,az sie prosi zastosowac metody,ktore nie wymagaja duzej roznorodnosci cwiczen,czyli calosciowki(fbw).

"Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( "

TO BARDZO ZLE,bo teraz nie mozesz oprzec sie na swoich doswiadczeniach.wszystko musisz zaczac jeszcze raz-od poczatku.
tym razem-nie krecac sie jak sloik.

Znaczy no wiem mniej wiecej jakie cw na mnie dobrze dziala ;p obciazenia jest malo na klate i plecy tylko ;d

"podaj obciazenie robocze" - czyli ?

to juz nie ma znaczenie-wiadomo,ze ogranicza cie ilosc obciazenia,ktorym dysponujesz.50kg....czyli nic.

To jaki trening byscie polecili ?

A co myslicie o tym zeby co 2 tyg zwiekszac ilosc powt. np uginanie ramion z hantlami 3x6(12kg) po 2 tyg 3x8(12kg) po nastepnych 2 tyg 3x 10(12kg), oczywiscie przy treningu na mase

to ci nic nie da. stworz sobie warunki do treningu(DOKUP MNOOOOSTWO OBCIAZENIA) lub karnet na silownie....lub szachy podwodne.