proszę o pomoc w skorygowaniu diety.
Płeć: male
Waga: 92
Wzrost: 180
Wiek: 24
Jestem już na diecie wstępnej (mniej więcej takiej jaką rozpisałem) i poszło w 2 tygodnie 1.5 kg.
Jednak chciałem to usystematyzować.
Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 (po ucięciu już ok 300 kcal).
Trening jest ułożony (aeroby w dni NT)
Czy tak będzie ok?
Białko - 2g
ww - 3
tłuszcze 0.9
Wychodziło by w takim zestawieniu:
Białko 184
ww - 270
tł - 82
Śniadanie
Serek wiejski
Chleb razowy z odrobiną masła
50 g płatki z mlekiem
Przedtreningowy
Kura 120 g
Ryż 100 g
Oliwa 5 g
Potraningowy
Kura 120 g
Ryż 100 g
Oliwa 5g
Kolacja
Twaróg 150 g
Chleb razowy z odrobiną masła
Na dobranoc
Tuńczyk w wodzie
Chleb razowy z odrobiną masła
Razem to daje :
Kcal: 2160
Białko - 137
WW - 296
Tłuszcze - 70
I brakuje trochę kcal i składników.
I tu pojawia się pytanie jak to ugryźć. Jedząc w ten sposób na prawdę ciężko mi coś więcej zmieścić.