FBW- chce zmienic, co polecacie

czesc.. obecnie sie redukuje, moj plan wyglada tak:


ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: ZAKRES 10-20
TRENUJE SIE 3X / TYG CO DRUGI DZIEN
DODATKOWO JAKO CZWARTY TRENING 45-60MIN BASENU
PO TRENINGU SIŁOWYM WYKONUJEMY 15MIN AEROBÓW NA BIEŻNI / ROWERZE PRZY TETNIE 120-140HR(SREDNIE TEMPO, POZWALAJĄCE NA SWOBODNĄ ROZMOWE BEZ ZADYSZKI)



1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY
2. MARTWY CIAG ZE SZTANGĄ
3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ + WIOSŁOWANIE Z HANTLA JEDNORACZ NAPRZEMIANSTRONNIE
4. POMPKI NA PORĘCZACH + ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU PODCHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW
5. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE


WYKONANIE ĆWICZEN 1-5 JEDNO PO DRUGIM NAZYWA SIE WYKONANIEM JEDNEGO OBWODU

1TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 2OBWODY WŁAŚCIWE
2TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 2OBWODY WŁAŚCIWE
3TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 3OBWODY WŁAŚCIWE
4TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 3OBWODY WŁAŚCIWE
5TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 4OBWODY WŁAŚCIWE
6TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 4OBWODY WŁAŚCIWE

i teraz co mozna zmienic zeby trening byl bardziej urozmaicomy i ciezszy?

Może drugi zestaw?

no 2 ale jaki? jakies propozycje?

Na przykład
1. Przysiad ze sztangą
2. Wycisk na płaskiej
3. Wiosło jednorącz
4. Push press
5. Podciąganie
Możesz dodać więcej ćwiczeń eksplozywnych, np. do tego zarzut przed przysiadem. Push press też przed przysiadem, mój błąd

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-14 20:19:54

no ok ale push press zamienie na podciaganie sztangi wzdluz tlowia, a podciaganie odpada bo nie mam drazka na silowni(ktos polamal).. bede musiac cos wymyslec.

Kombinacji jest mnóstwo. Piszesz, że się redukujesz, dlatego nie szczędziłbym ćwiczeń eksplozywnych

polecałbym określić dokładnie cel treningu jak i wypełnić ankietę

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-14 21:28:30