Biceps,triceps,klatka,brzuch

Witam jakie ćwiczenia i ile powtórzeń i serii na te partie które wymieniłem w temacie, co poprawić a co zmienić w tym planie poniżej ? zmniejszyć powtórzenia ?

Biceps 3x20
Triceps 3x20
motylki 3x20
rozpiętki 3x20
brzuszki 3x50
bieżnia 5-10 minut

po pierwsze, ankieta działu, po drugie, rozpisz te ćwiczenia...Jakie to są.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 94 kg

Wzrost : 194 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : tydzień

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia

Przeciwskazania medyczne : dyskopatia

Zażywane suplementy : białko

Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-08 13:24:23

Poniedziałek
Trening w siatke

Wtorek
Biceps 3x20 Prawa lewa
Triceps 3x20 prawa lewa
motylki 3x20
rozpiętki 3x20
brzuszki 3x50
bieżnia 5-10 minut
no i potem do sauny :)

Środa
trening w siate

Czwartek
Biceps 3x20 Prawa lewa
Triceps 3x20 prawa lewa
motylki 3x20
rozpiętki 3x20
brzuszki 3x50
bieżnia 5-10 minut
no i potem do sauny :)

Piątek
Odpoczynek

Nie wiem czym zapełnić sobotę bo nie mam wtedy dostępu do sprzętu jedynie coś w domu mógłbym zrobić lecz bez hantli nawet póki co, co do dyskopatii to nie mam przeciwskazań do sportu itd po prostu póki co nie mogę robić ćwiczeń które obciążają odcinek dolny pleców czyli lędźwiowy. Dzięki z góry za pomoc będę wdzięczny bardzo

przy takim stażu, polecam Ci plan treningowy FBW, czyli całe ciało na jednym treningu. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a jak to rozłożyć na te dwa dni tygodniowo ? jakie partie z jakimi robić w dany dzień ? i co byś zaproponował na sobote ?

lachinho, poniżej założyłeś podobny temat to po pierwsze. Po drugie, poczytaj tak jak napisał peepeek o treningu FBW. Możesz trening FBW podzielić na dwa zestawy: A i B. Jest to naprawdę korzystne rozwiązanie. Pytasz "jakie partie z jakimi robić w dany dzień" - w treningu FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu (to tak w skrócie). Poczytasz, to dowiesz się więcej.

poczytaj co Ci wkleiłem.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-08 14:46:52