Plan treningu dla początkującego wiek 21 lat

Wiek : 21

Waga : 94

Wzrost : 193

Cel treningowy : siła + rzeźba + redukcja dolnej części brzucha

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. [skos/płaska], gryf 120/150 cm, i sztangielki.

Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety.

Przeciwskazania medyczne : dyskopatia

Zażywane suplementy : brak

Chciałbym popracować dość zdecydowaie nad bicepsem,tricepsem,barkami oraz brzuchem i może trochę górną częścią pleców, diete mam już przygotowaną na 4 tygodnie, nie moge za bardzo obciążąć pleców gdyż jestem po rehabilitacji właśnie na dyskopatie.Co do treningów to poniedziałek wtorek - siłownia
środa czwartek - trening w siatke
piątek siłownia zamknięta więc jak coś pozostaje tylko conieco w domu bez sprzętu a sobota i niedziela chce przeznaczyć na odpoczynek. Czy mógłby ktoś pomóc jak zrobić sobie plan treningowy na te dni ? środa i czwartek czyli dni w które mam siatke odpadają raczej bo są do dość intensywne 2 godzinne treningi. Z góry dziękuje za pomoc.

Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety.

Poprawka, gdyż dietę już mam ułożoną :)

lachinho

1. "Cel treningowy : siła + rzeźba + redukcja dolnej części brzucha '

tak się nie da , SIŁA= MASA , MASA = SIŁA .

Uprawiane inne sporty : siatkówka - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Przeciwskazania medyczne : dyskopatia - wskazania lekarza lub fizjoterapeuty ?? była konsultacja w temacie ?

treningi w siatke mam dwa razy w tygodniu po 2 godziny, jest to dość intensywny trening.

co do konsultacjii z lekarzem to była i dowiedziałem się że to nic poważnego tylko żebym uważał póki co z ćwiczeniami obciążającymi dolną partię pleców czyli odcinek lędźwiowy. :)

Zastanawiałem sie nad A6W do tego pompki oraz hantle ale większość doradza siłownie niż ćwiczenia w domu, a że na uczleni na której studiuje mam ją za darmo więc postanowiłem dwa lub czasem trzy razy w tygodniu na nią się wybrać, piątek raczej przeznaczę na basen, no chyba że mogę jakoś połączyć siłownie i ćwiczenia w domu oraz treningi :)

chciałbym jeszcze zapytać jaki trening jest najlepszy na brzuch w szczególności na dolne partie, próbowałem a6w ale czytałem dużo że negatywnych opinii na jego temat i już sam nie wiem jak najlepiej nad brzuchem pracować

lachinho

A6W to najgorszy program który krąży po sieci , do tego może przyczynić się do wielu kontuzji.

MIT 10 przeczytaj powinneś zrozumieć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Przeciwskazania medyczne : dyskopatia plus zalecenia lekarza wykluczają wysiłek fizyczny na takim poziomie szybko zrobisz sobie większą krzywdę , tym bardziej jeśli bedziesz katował mięsnie brzucha które są wraz z prostownikiem stabilizatorem ciała .

Co do pleców to odbyłem rehabilitacje i powoli lekarz kazał mi wzmocnić plecy, polecił basen a odradzał ćwiczenia typu martwy ciąg itp, mówił mi również o tym aby brzuszki najlepiej wykonywać z ugiętymi nogami i wtedy będzie ok, tak więc dla przykładu co byś Tomasz1405 powiedział na taki plan oczywiście z dietą (lecz chyba tutaj nie powinienem o diecie pisać chyba że się mylę, chodzi mi o dział)

Poniedziałek
Ściskacze 5x50 lewa 5x50 prawa
brzuszki 5x50
pompki 5x10
pompki na triceps czyli tyłem 4x20

Wtorek
tutaj właśnie nie wiem czy też to samo co pon czy coś innego lub przerwa

Środa
Trening w siatke

Czwartek
Trening w siatke

Piątek
Basen

Sobota
Odpoczynek

Niedziela
Odpoczynek

Wtorek - to samo jednak co poniedziałek sądze że będzie dobrze lub gdy zakupię hantle to wtorek poświęce na właśnie ćwiczenia z nimi :)