Redukcja

Witam,
Chciałabym byście pomogli mi ustalić odpowiednie proporcje posiłków. Nie znam się na tym dobrze, w internecie jest wiele informacji, które nie zawsze są dobre. Widzę, że na tym forum odpowiadają osoby, które znają się na rzeczy.

Chciałabym ważyć 55-60kg, najlepiej 55kg. Te wszystkie kalkulatory BMI itp. wskazują mi idealną wagę 55kg. Nie chcę jednak być chuda tylko mieć lekko umięśnioną sylwetkę.

Ile powinnam jeść kcal, białka, tłuszczy, węglowodanów?
Możecie mi pomóc. Każde informacje będą dobre.

Zanim przyjdą Szefowe przeczytaj https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html i wypełnij ankietę z pierwszego postu. Zrób zdjęcia, przód, bok, tył. Wypisz co jesz najlepiej w potreningu.pl (login i hasło jak w SFD). Przyspieszy to działania.

Witaj.
Najpierw dobrze by było gdybyś przeczytała regulamin... Regulamin
Wrzuć zamieszczoną tam ankietę, zdjęcia sylwetki oraz twój jadłospis z uwzględnieniem kalorii i BTW. Możesz użyć kalkulatora na www.potreningu.pl Hasło i login ten sam co na te forum.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-04 17:54:57

Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3):101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, troszkę więcej w brzuchu
W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) staram się ćwiczyć 6 razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę/kanapki
Co lubisz jeść na obiad : zupy/ pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
Co jako przekąskę : czekolada/lody/owoce/jogurty
Co jako deser : czekolada/lody
Ograniczenia żywieniowe : słodycze/fastfood
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : co miesiąc miesiączkuje/stan zdrowia dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: stepper/ ćwiczenie w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna
Stosowane wcześniej diety : Dukan -2 tyg./1000kcal/ MŻ

Pomyłka w ramionach mam 101cm, w biodrach mam 104cm

Przepraszam za pomyłkę, zdjęcie dodam w najbliższym czasie bo nie mam czym zrobić.

Hej Noelle wrzucaj michę! potreningu.pl tu masz co i jak jesć https://www.sfd.pl/-t752315.html powodzenia