FBW i dieta - proszę o porady

Zastosowałem poprawki, białka już chyba mogą być? Żeby się zgadzały poobcinałem porcje kurczaka, nie wiem tylko teraz czy się takimi najem ale trudno;]. Tłuszczu jeszcze troszkę za mało ale nie wiem co mogę zrobić, może będę po prostu tych orzechów więcej jadł:). Pytanie jeszcze czy można z czymś zrobić ten twaróg, chleba mam nie jeść a sam nie będzie mi smakował, może szczypiorek i trochę mleka?
Interesuje mnie jeszcze ta kwestia jedzenia przed snem, napisałeś nowy_K_D, że można jeść przed samym spaniem ale dla czego trąbi się tak powszechnie żeby jeść ostatni raz z 3-4 godz przed spaniem bo inaczej będzie brzuch rósł:).

no niech zostanie to białko, tłuszczu dodaj trochę, węgle ok. Także, życzę smacznego i sukcesów;) Nie masz się najeść, za 3h jest kolejny posiłek także, masz dotrwać do następnego nie będąc głodnym ;)

Także aby uzupełnić tłuszcze zrobię tak, że dorzucę 20g orzechów do kolacji, albo ponieważ wyszła przerwa jakieś 2,5-3 godz. od kolacji od pójścia spać to jeśli będę odczuwał głód przed spaniem będę jadł te orzechy jako 6 posiłek.

Jeszcze raz dzięki za pomoc w ułożeniu planu i diety, teraz do roboty:).

nie jedz orzechów na noc

No to co zrobić żeby dodać trochę tłuszczów jednocześnie nie zwiększając węgli i białka?

na noc dodaj więcej oliwy a orzechy w ciągu dnia

Ćwiczyłem ponad 2 miesiące planem FBW, udało mi się podwoić moją siłę, doszło też trochę masy. Wydaję mi się, że pora na zmianę planu. Co było by teraz najodpowiedniejsze i mniej więcej jak długo tym ćwiczyć?

Teraz zrób split