DIETA OCENA

Cześć Chciałem sprawdzić czy ta dieta daje rade ?
Ważę 65 kg.

7:15 Pierwsze śniadanie:
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 3,2% - 300ml
Rodzynki suszone 30g
11:30 Drugie śniadanie:
Chleb żytni razowy – 6krokem(3 podwójne, bo to do szkoły :D)
Szynka kanapkowa 3 pl.
Ser Gouda tłusty 3pl.
Banan 1szt.
16:00 Przedtreningowy:
Kurczak pierś 250g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 1łyżka
Pomidor 1szt.
19:00 Potreningowy:
Chleb żytni razowy 3kromki
Szynka kanapkowa 3pl.
Ser gouda tłusty 3pl.
21:30 Kolacja
Twaróg wiejski chudy 200g
Jaja kurze 3szt

Zapomniałem dopisać , jest to DIETA NA MASE !

Na śniadanie daj owsiane, zamiast szynki kanapkowej daj własnoręcznie robioną wędlinę ( znaczy ugotuj, upiecz w domu szynkę czy schab), potreningowo np ziemniaki z mięsem. Brakuje zdrowych tłuszczy, dodaj orzechy i oliwę lub olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie
Orzechy dodaj np do porannej owsianki i do szkoły, oliwę do twarogu


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-29 22:34:52