Zmiana treningu po FBW oraz splicie

tabakook

nikt ci nie kaze robic pompek na poreczach-rob zwykle wyciskanie.

moze sie okazac,ze wycisk waski,to zbyt duzo-wtedy zamien na francuza w lezeniu.

tzn.kiedy bedziesz mial problemy z progresem w tym ostatnim cwiczeniu-wyciskaniu wasko.(...bo juz nie bedzie czym pchac,po wczesniejszej katordze)

serie,ktore podales nie mowia nic-rownie dobrze mozesz robic w kazdym cwiczeniu 10-12 serii.

PRZEDZIALY POWTORZEN!

oczywiscie,biorac pod uwage fakt,ze glodujesz-tego typu trening realizuj 3 x tygodniowo.

acha!
wyciskanie z klatki W STANIU - taka forma cwiczenia powinienes sie zainteresowac.

instruktaz video:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

jeśli chodzi o pompki to chciałem coś zmienić ponieważ robiłem wyciskanie na skosach i płasko... co do trica to spróbuje wąsko i zobaczę jak pójdzie jak coś to zamienię na francuskie. No powtórzenie między 8 a 12. Jeśli chodzi o wyciskanie ze stania to też właśnie teraz robiłem dlatego myślałem aby zmienić. Mam jeszcze takie pytanie bo spotkałem się z takim czymś, że podobno można delikatnie nogami sobie pomóc tzn. lekko tak jakby wypchać?

tabakook

zmiana nie musi z miejsca oznaczac zmiany cwiczenia na kompletnie inne.

organizm ludzki najszybciej przyzwyczaja sie do obciazenia-dlatego tak wazne jest ciagle staranie sie parcia do przodu.chocby pol kg wiecej,chocby 1 powt. wiecej,aby w ten sposob stworzyc nowe warunki adaptacji.

potem-do parametrow(czyli doboru serii,powtorzen,przerw wypoczynkowtych...)

dopiero na samym koncu-do samych cwiczen(KONKRETNYCH WERSJI)
wystarczy zmienic lekko uchwyt,pozycje ciala i juz nasze cialo zareaguje adaptacja do nowego bodzca.
zareaguje-zwiekszajac sile,budujac mase miesniowa.

wersja wyciskania o ktorej piszesz,to tzw.PUSH PRESS .
znajduje zastosowanie w pozniejszym etapie treningu.
zacznij od wersji podstawowej.(patrz video)