LOW CARB - do oceny

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki.

Wiek: 24l
Waga: 80kg
Wzrost:178cm

Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz który zalega, co najwidoczniejsze jest oczywiscie na brzuchu. Jestem cierpliwy, dlatego nie o czas tu chodzi, tylko o dobre prz,zygotowanie i sluszne podejscie do jego utraty.
Niestety, jesli chdozi o trening, czas na niego mam tylko rano i nie dam rady tego zmienic, co za tym idzie moje sniadanie jest od razu posiłkiem przedtreningowym. Dlatego staralem sie to ujac w mojej diecie.

DIETA: (Białko, Węgle, Tłuszcz, Kcal)

8:00
Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160
Winogrono - 150g B:1 W:28,8 T:0,24 Kcal:105
Jogurt naturalny - 150g B:6 W:9 T:0,1 Kcal:60

Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106

Razem: B:36 W:73,7 T:1,26 Kcal:431

9:00
TRENING

Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106

13:00
Pierś z kurczaka - 200g B:43 W:0 T:2,6 Kcal:198
Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160
Brokuły - 100g B:3 W:5,2 T:0,4 Kcal:27

Razem: B:49,5 W:43,5 T:4 Kcal:385

16:00
Tuńczyk z wody - 100g B:21 W:0 T:9 Kcal:190
Oliwa z oliwek - 10g B:0 W:0 T:10 Kcal:88
Ogórek kiszony - 100g B:0,3 W:1 T:0,2 Kcal:11

Razem: B:21,3 W:1 T:19,2 Kcal:289

19:00
Makrela wędzona - 100g B:20,7 W:0 T:15,5 Kcal:220
Chleb żytni razowy - 70g B:4,4 W:28,2 T:0,8 Kcal:152

Razem: B:25,1 W:28,2 T:16,3 Kcal:372

22:00
Serek wiejski lekki - 150g B:16,5 W:3,6 T:4,5 Kcal:120


SUMA: BIAŁKO: 174,5 Węgle: 150,3 Tłuszcz: 45,45 Kcal: 1703


Do tego 2-3 litry wody dziennie min. 30g mag., zielona herbata.

Trening 4x w tygodniu, Push&Pull, po każdym treningu godzina areobów.
Oczywiście w dni nietreningowe dieta jest troche zmodyfikowana, poprzestawiana, jesli mialby ktos jakies sugestie także co do tego, bardzo prosze.

Całkowicie do przemodelowania - to nie jest LC ! Poczytaj trochę w podwieszonych postach na temat LC i zmodyfikuj tą dietę, to będziemy kombinować

ok tak jak mowiles, poczytalem i wyszlo mi cos takiego, mysle ze w mysl teori o ktorej tyle ejst napisane bilans jest w porzadku, czekam na uwagi i konkrety.

8:00
Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160
Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45
Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106

Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311

9:00
TRENING

Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106
Banan - 100g B:1 W:20,2 T:0,3 Kcal:90

Razem: B:27,1 W:20,5 T:0,4 Kcal:268

13:00
Pierś z kurczaka - 150g B:32,2 W:0 T:2 Kcal:198
Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160
Brokuły - 100g B:3 W:5,2 T:0,4 Kcal:27

Razem: B:38,7 W:43,5 T:4 Kcal:385

16:00
Tuńczyk z wody - 100g B:21 W:0 T:9 Kcal:190
Oliwa z oliwek - 10g B:0 W:0 T:10 Kcal:88
Orzechy - 30g B:4,3 W:1,8 T:19 Kcal:192

Razem: B:25,3 W:1,8 T:48 Kcal:470

19:00
Makrela wędzona - 100g B:20,7 W:0 T:15,5 Kcal:220
Jajka kurze całe - 120g B:15 W:0,72 T:11,6 Kcal:166
Ogórek kiszony - 100g B:0,3 W:1 T:0,2 Kcal:11

Razem: B:36 W:1,72 T:27,3 Kcal:383

22:00
Serek wiejski lekki - 150g B:16,5 W:3,6 T:4,5 Kcal:120


SUMA: BIAŁKO: 193,5g Węgle:110g Tłuszcz: 86g Kcal: 1900/2000