FBW na redukcję do oceny

Witam!

Proszę o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan:

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15
Wspięcia na palce stojąc 2x15
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15
Rozpiętki na ławce poziomej 2x15
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie w opadzie 3x15 na przemian tydzień tak, tydzień tak
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x15
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x15
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2x15 <--- 2 x tydz
Kaptury : Szrugsy 2x15 <--- 2 x tydz
Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x ile dam radę

Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy tygodniowo, poniedziałek, wtorek, czwartek (inne zajęcia nie pozwalają mi lepiej rozłożyć treningów). Do tego, po każdym treningu pół h rowerka lub bieżni (raczej to pierwsze).

Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości powtórzeń: czy ciągle robić po 15? Bo troszkę tego nie rozumiem, czytałem coś o planie 15-10-5... Moje pytanie brzmi, czy tydzień w tydzień walić po 15 powtórzeń?

Dzięki za porady ;)

Daxter

nastepny gwiazdor!

ANKIETA + info o swoich wyczynach

typ treningu w przypadku redukcji masy ciala jest najmniej istotny.
stosujesz taki,ktory DZIALA.
reszta zalezy od DIETY oraz aplikacji AEROBOW i/lub HIIT.

ps.
plan do dupy!

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

przeczytaj moj post:

full na redukcje:
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

Nie wypelnilem ankiety, ale napisalem wage i wzrost. Na silke chodzilem z rok z przerwami, kilka lat temu, wiec nie ma nawet o czym wspominac...
"plan do dupy!" - skrytykowales, spoko. Nie mam nic do tego, od tego są fora. Ale miło by było gdybyś napisal jeszcze dlaczego jest do dupy. Bo pojechac po czyms moze praktycznie kazdy.
Co do treningu 5x5 nie odpowiada mi on, a pierwsze slysze, ze TYLKO TEN plan nadaje sie na redukcje.
Pozdro

Daxter

jakie 5x5?!

przeczytaj to,co podalem w linku,a nie tylko temat!!!!!

dlaczego to,co wkleiles jest do dupy?
przeczytaj jak najwiecej moich postow i juz powinienes wiedziec.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4


rece opadaja....i zaraz proszki sie skoncza!




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-27 17:12:41