Seerkaza
Heyka
Jestem na studiach no i zaczęły się ćwiczenia z WFu. Wybrałem Siłownie. I dodatkowo chce uczelniany karnet na siłownie kupić bo jest bardzo tanio 100 zł semestr. Wiec tak potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie nachwytem( dość szeroko ręce) i wyciskanie na ławce swojej wagi ( w moim przypadku jest to 102 kg.
Wiec tak na początku zaplanowałem trening FBW na 4 tyg 3x w tygodniu ćwiczenia takie:
zaczynam od pleców:
nie dam rady podciągnąć się nad chwytem więc:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem nad chwyt serie 12 10 8
klatka:
wyciskanie na ławeczce prostej
serie 12 10 8
nogi:
prostowanie nóg w siadzie
serie 15 12 10
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy na prowadnicy
serie 12 10 8
triceps:
wyciskanie francuskie gryfu łamanego zza głowy leżac
serie 12 10 8
biceps
modlitewnik gryf łamany
serie 12 10 8.
Po FBW myślę przejść na jakiś trening na siłe dla początkujących z tego forum. A trening FBW temu daje pod ocenę bo większość jakich znalazłem mają na nogach zamiast prostowania w siadzie przysiady których chce unikać ze względu na płaskostopie (kto ma ten wie ocochodzi) I zamiast Sciągania drążka na wyciągu nad chwytem wiosłowanie sztangą. Ja wybrałem ściąganie ze względu na docelowy test.
Jestem na studiach no i zaczęły się ćwiczenia z WFu. Wybrałem Siłownie. I dodatkowo chce uczelniany karnet na siłownie kupić bo jest bardzo tanio 100 zł semestr. Wiec tak potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie nachwytem( dość szeroko ręce) i wyciskanie na ławce swojej wagi ( w moim przypadku jest to 102 kg.
Wiec tak na początku zaplanowałem trening FBW na 4 tyg 3x w tygodniu ćwiczenia takie:
zaczynam od pleców:
nie dam rady podciągnąć się nad chwytem więc:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem nad chwyt serie 12 10 8
klatka:
wyciskanie na ławeczce prostej
serie 12 10 8
nogi:
prostowanie nóg w siadzie
serie 15 12 10
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy na prowadnicy
serie 12 10 8
triceps:
wyciskanie francuskie gryfu łamanego zza głowy leżac
serie 12 10 8
biceps
modlitewnik gryf łamany
serie 12 10 8.
Po FBW myślę przejść na jakiś trening na siłe dla początkujących z tego forum. A trening FBW temu daje pod ocenę bo większość jakich znalazłem mają na nogach zamiast prostowania w siadzie przysiady których chce unikać ze względu na płaskostopie (kto ma ten wie ocochodzi) I zamiast Sciągania drążka na wyciągu nad chwytem wiosłowanie sztangą. Ja wybrałem ściąganie ze względu na docelowy test.
Krzysztof Piekarz
_Knife_
