Plan do oceny - Który lepszy , stary czy nowy

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę .
Oto mój stary plan :

Poniedziałek : ( klatka + triceps )
Klatka :
Wyciskanie na ławce prostej - 12 , 10 , 8
Wyciskanie na ławce skośnej - 12 , 10 , 8
Rozpiętki na ławce prostej - 12 , 10 , 8
Triceps :
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10 , 8
Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko )
wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 12 , 10 , 8

Środa : ( plecy + biceps )
Uginanie sztangi lamanej stojąc 10,10,10
Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 10,10,10
Kolanko 10,10,10
Plecy :
Wiosłowanie sztangielką - 10 , 10 , 10
Wiosłowanie końcem sztangi - 10 , 10 , 10
Wiosłowanie sztangą - 10 , 10 , 10

Piątek : ( barki )
Barki
Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8
Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10 , 8
Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8
Nogi :
Przysiady ze sztangą - 12,10 ,8

Oto nowy plan który zamierzam przetestowac , chociaz nie wiem czy nie bd cięzko bez dnia odpoczynku . ;)
Poniedziałek - Klatka
Wyciskanie na ławce prostej - 10 , 10 , 10, 8
Wyciskanie na ławce skośnej - 10 , 10 , 10, 8
Rozpiętki na ławce prostej - 10 , 10 , 10, 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 10 , 10 , 10, 8
Wtorek - Triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 10 , 10 , 10, 8
Pompki odwrotne - ( 4x max )
wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 10 , 10 , 10, 8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu - 10 , 10 , 10, 8 albo Wyciskanie francuskie hantli jednorącz , zalezy to od tego co bd lepiej wchodzic
Środa - biceps
Uginanie sztangi lamanej stojąc wąsko 10,10
Uginanie sztangi lamanej stojąc szeroko 10,10
Uginanie sztangielek stojąc 10,10
Kolanko 10,10,10
Czwartek - Plecy + kaptury
Podciąganie na drązku
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10,10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10
żółwie 10,10,10,10
Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10
Kaptury :
Sztrugsy - 10 ,10,10,10
Piątek - Nogi
Przysiady ze sztanga 10,10,10,10
Prostowanie nóg siedząc 10,10,10,10
Uginanie nóg leząc 10,10,10,10
Sobota - Barki
Unoszenie sztangielek bokiem - 10,10,10,10
Podciąganie sztangi do brody - 10,10,10,10
Unoszenie sztangielek przodem - 10,10,10,10
Niedziela - przedramie
Uginanie nadgarstków nadchwytem - 10,10,10,10
Uginanie nadgarstków podchwytem - 10,10,10,10
Zwijanie linki z ciężarkiem - 10,10,10,10

Proszę o usunięcie tego tematu .