menart1989
Witam wszystkich, w ostatnim czasie zacząłem się przejmować swoim wyglądem, siłą i ogólnym samopoczuciem z tym związanym. Jako, że mam dość dożo czasu na trenowanie, posiadam tez pseuodo siłownie, myślę ze warto byłoby zacząć intensywnie trenować. Posiadam także platformę wibracyjna, która nie wiem czy przynosi jakieś wymierne korzyści, ale skoro juz jest to przed TV zawsze z niej skorzystam. Nie owijając w bawełnę proszę o pomoc w ocenie planu.
Siłownia
"A
- wymachy sztangielka w rozkroku
- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)
- wykroki ze sztanga/sztangielkami
- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia
- wznosy tulowia na lawce pochylej
- HIIT sprint na rowerku (1min)
B
- przysiad ze sztanga/sztangielkami
- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy
- rumunski mc na jednej nodze
- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)
- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)
parametry;
kazdy uklad cwiczen(obwod) x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 1-2min miedzy obwodami. " [ponoć bardzo dobry trening na redukcję]
do tego zacząłem ABS II , armstronga(rano pompki3x, pozniej drazek) i w dni nietreningowe HIITa
caly plan wyglada nastepująco:
PN armstrong+ A+ platforma
WT armstrong+ HIIT/tabata+ ABS+ platforma
ŚR armstrong+ B+ platforma
CZ armstrong+ HIIT/tabat + ABS + platforma
PT armstrong+ A+ platforma
SB armstrong+ jakis sparing (boks)+ abs+ platforma
N wolne
Nie wiem czy to nie przesada ale zależy mi na wszystkim,
armstrong- fajna sprawa na dzień dobry robić pompeczki ( od razu człowiek sie obudzi)
ABSII nie wymaga duzo czasu ( jestem na 2 poziomie) i niesprawia mi problemow.
HIIT/tabata - nie wiem co wybrac tabaty nie robilem jeszcze a czytalem duzo pozytywnych opini, a HIIT- bieganie jest dobre mimo ze nie sprawia mi przyjemnosci, to po bieganiu czuje sie jak w niebie :)
No i silownia, jego rozpiske dal kiedys (traktor71) z tego co czytalem jest bardzo dobry.
Siłownia
"A
- wymachy sztangielka w rozkroku
- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)
- wykroki ze sztanga/sztangielkami
- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia
- wznosy tulowia na lawce pochylej
- HIIT sprint na rowerku (1min)
B
- przysiad ze sztanga/sztangielkami
- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy
- rumunski mc na jednej nodze
- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)
- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)
parametry;
kazdy uklad cwiczen(obwod) x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 1-2min miedzy obwodami. " [ponoć bardzo dobry trening na redukcję]
do tego zacząłem ABS II , armstronga(rano pompki3x, pozniej drazek) i w dni nietreningowe HIITa
caly plan wyglada nastepująco:
PN armstrong+ A+ platforma
WT armstrong+ HIIT/tabata+ ABS+ platforma
ŚR armstrong+ B+ platforma
CZ armstrong+ HIIT/tabat + ABS + platforma
PT armstrong+ A+ platforma
SB armstrong+ jakis sparing (boks)+ abs+ platforma
N wolne
Nie wiem czy to nie przesada ale zależy mi na wszystkim,
armstrong- fajna sprawa na dzień dobry robić pompeczki ( od razu człowiek sie obudzi)
ABSII nie wymaga duzo czasu ( jestem na 2 poziomie) i niesprawia mi problemow.
HIIT/tabata - nie wiem co wybrac tabaty nie robilem jeszcze a czytalem duzo pozytywnych opini, a HIIT- bieganie jest dobre mimo ze nie sprawia mi przyjemnosci, to po bieganiu czuje sie jak w niebie :)
No i silownia, jego rozpiske dal kiedys (traktor71) z tego co czytalem jest bardzo dobry.
Krzysztof Piekarz
