trening na mase

witam cwicze juz na mase 6 miesiecy. Lapa urosla z 34 na 37. Wyciskanie z 50 na 95. Wszystko ok tylko ze dalej czuje ze moje miesnie sa miekkie i slabo widoczne. Jaki zastosowac teraz trening? Oraz pomozcie mi dobrac supple do cyklu. Dziekuje ;p

Ankieta. Wróżek tu nie ma...

1 .WIEK: 19lat
2 .WAGA: 75
3 .WZROST:178 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata:104
5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreta
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 95
-Przysiad: -
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: mniej wiecej jest
12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.

Klata 95 - jest to maks czy ciężar w serii roboczej?
MC ?
Przysiad ?
Podaj ciężary jakich używasz w seriach roboczych

Jaki/e plan/y przerobiłeś przez te 12 miesięcy?

PS. Na masę to jest dieta, a nie trening.

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 22:07:24

tak cwicze juz okolo pol roku i maksymalny ciezar na klate to 95. Mc nie robilem rekordu ale serie koncze na 70kg.

Poniedzialek
klata + biceps
klata plasko 12/10/8/6
klata z glowa u gory 12/10/8
rozpietki 10/10/10
unoszenie hantelek 10/10/10

biceps
podciaganie 12/10/8
uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10
uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8

sroda
plecy + triceps
plecy
podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10
podciaganie na drazku chwyt szeroki przed klate 12/10
wioslowanie 12/10/8
podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8
martwy 12/10/8

triceps
wyciskanie francuskie jednorecz 12/10/8
pompki w podporze tylem z obciazeniem 12/10/8
wyciskanie francuskie 12/10/8

piatek
barki + nogi

wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
wyciskanie sztangielek 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12/10/8

przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8
przysiady wykroczne 12/10/8
wspencia na placach stojac 12/10/10


Zmieniony przez - steel w dniu 2012-02-23 12:15:24

Chcesz mieć twarde i widoczne mięśnie? (jak to określiłeś) ZACZNIJ TRENOWAĆ NOGI !

Proste wyjaśnienie:
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
http://www.K**.pl/dlaczego-warto-trenowac-nogi-39064.html
http://www.kulturystyka.fit.pl/atlas_cwiczen/nogi__dlaczego_warto_trenowac,219,1,0.html

Kolejna sprawa twój plan treningowy, a poziom wytrenowania:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
W szczególności: mit 4, mit 11, mit 14, mit 18.

Zmiana planu?
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 
Wersja A, B.

11 . Czy masz dietę?: mniej wiecej jest
12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.

Dietanabol - najlepszy na rynku!
Na poważnie: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-23 12:34:04

Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

po 6 tygodniach 2 zestawy takie.

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy .

ocb?

Czego nie rozumiesz w powyższym planie? Zaglądałeś do wszystkich linków?

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-23 17:20:22