Dietka Redukcyjna

Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię, w celu zrzucenia zbędnej masy tłuszczowej i wyrobienia sobie masy mięśniowej. Chodząc na siłownie bez żadnej dietki zauważyłem, że efekty są marne. Wszedłem na forum, poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie dietkę.

Wiek: 19
Waga: 74 (przed siłownią ok. 76)
Wzrost - 177
Wmiary:
Klatka - 93
Pas - 87
Biodra - 96
Udo - 57
Biceps - 34
Łydka - 37

Czytając porady zamieszczone na forum ułożyłem taką przykładową dietkę i proszę o rady co mógłbym w niej ew. zmienić aby była lepsza. :)

Praktycznie nie da się zrzucać tkanki tłuszczowej i wyrabiać mięśniowej, musisz się zdecydować. Jeśli masa - bilans kaloryczny powyżej zapotrzebowania, utrata tkanki tłuszczowej - odwrotnie.

Wiem o tym, dietka powyżej była układana właśnie pod kątem zbicia tłuszczyku, poniżej zapotrzebowania kalorycznego.

po jaką cholere mieszasz carbonox z biakiem i miesem przecież idzie zwymiotować

W sumie to sam nie wiem po co to wrzucałem, chciałem jakoś zapełnić zapotrzebowanie węglowodanów. A jakby tak wyrzucić z tego planu carbo i ostrowie ?

możesz to zrobić chyba z naturalnych źródeł lepiej dać owoców

Ok. Dzięki za podpowiedź, będę zabierać się za redukcję. ;)