trening na mase

witam co sądzicie o tym treningu ma szansę powodzenia czy totalna klapa.za wszystkie rady i sugestie dziękuj

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10

- prostowanie ramion z górnego wyciągu


/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ – 3x12-10

wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10

- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20


PIĄTEK

2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- Unoszenie ramienia w bok stojąc (sztangielka) 3x15-12

- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Wypełnij ankietę działu!
Plan słaby. Gdzie nogi?

Daj ankiete i szukaj dobrego FWB.

płeć : mężczyzna


wiek:19
waga:72
wzrost 176
cel treningowy:masa mięśniowa
staż treningowy :na poważnie 6 miesięcy
uprawiane inne sporty :już nie wcześniej piłka nożna i koszykówka
dieta:tak
Zażywane suplementy:gainer olimp
dostęp do sprzętu :jeden hantel sztanga krótka łamana ,sztanga długa prosta ławeczka (wyciskanie, prasa do nóg i rozpiętki) plus 70 kg obciążenia

sory za tamtą ankiete ale jeszcze nie ogarniam w 100% tego forum