Więc tak , zdrowie odzywanie stostuje okolo 3 miesiece , a dietke stosuje od tygodnia , ale prosiłbym doświadczonych kolegów o wyjaśnienie paru kwestii i pomocy więc tak :
Kiedy jeść wegle , baiłko i tłuszcze ?
Wyczytałem w poradnikach że z rana najlepiej jeść 30% dziennego zapotrzebowania tłuszczy i węgli , a pod wieczór już raczej tłuszcze odstawić i bardziej białko i węgle. Następnie zastanawiam sie nad kupnem Carbo do uzyskania większej ilości wegli. moja dietka wygląda następująco :
-2g/kg Białka kurczak gotowany , ryby z pieca , twaróg chudy, baiłko trec whey 100
-1g/kg tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy laskowe , wiórki kokosowe
-3,5g/kg wegli płatki kukurydziane , ryż biał , ciemny , makaron 4jajeczny , kasza gryczana , chleb razowy
Przykładowy dzień z mojej dietki : poniedziałek :
-Rano przed szkoła :
Mleko w proszku odtłuszczone 30g
płatki kukurydziane 100g
Bialko trec whey 100 30g
-drugie sniadnaie w szkole
chleb zytni razowy 240g (okolo 6-8skibek)
szynka z indyka do chleba
Orzechy laskowe 50g
-Obiad :
kurczak gotowany w jarzynach 250g
makaron 4jajeczny 80g
oliwa z oliwek 5g
-2obiad :
whey 100 30g
banan 200g
ryż biał 100g
-kolacja :
2 jajka gotowane całe
winogrona 100g
-2 kolacja okolo 40min przed spaniem :
bialko trec whey 100 30g
ser twarogowy chudy 100g
Oczywiście każdy dzień mojej diety jest inny żeby nie popaść w monotonie , a ulożeniu diety opierałem się za pomocą artykułów na SFD i dzienniku posiłków VitalMax
Co do wysiłku i parametrów które wspomniałem wyżej :
wiek 19lat , waga 86kg , 182 wzrostu , budowa pomiędzy Endomorfik a Mezomorfik , aktywność fizyczna 4x w tygodniu siłka po okolo 1,5-2h.
Proszę o opinie doświadczonych kolegów