Trening ACT

Proszę o odpowiedź, jeszcze napisz mi proszę czy normalne jest to że przysiad robię CD-35 kg i jest ciężko, nie dorzucam obciążenia co trening , a klata CD 53kg i co trening dorzucam obciążenie

nie,nie jst normalne.nie przykladasz sie do przysiadow.robisz po lebkach.olewasz. jedz duzo-masuj.zbuduj COS,potem bedziesz sie martwil o redukcje,rzezbe i inne pierdy.

ok, ale napisz mi czy przy odpowiedniej diecie na masę, nie odkłada się tłuszcz, rosną same mięśnie?Jeśli tak to mógłbyś mi podać najważniejsze informacje na temat diety(linki które obowiązkowo przeczytać)

tluszczu troche zawsze wpadnie-tak to juz jest.
co nie znaczy,ze dieta masowa ma byc dieta dla tucznika!
zacznij od kontrolowania pozywienia.czyli musisz dokladnie ustalic,w jakich ilosciach spozywasz w danym posilku weglowodany,bialka,tluszcze...
takie skrupulatne wyliczanki przez kilka dni,tygodni dadza ci rozeznanie CO JESZ.

aby pozniej,podczas poszukiwan diety,moc dokladnie okreslic przy jakich ilosciach danego makroskladnika w swojej diecie,
- waga pozostaje bez zmian,
- waga rosnie,
- waga maleje

jak zmienia sie wizualnie jakosc mojej sylwetki.

ja bym sobie dupy nie zawracal.
jestes na poczatku drogi,zajmujesz sie dodatkowo innym sportem.
jedz duzo i rosnij,bo za chwile bedziesz gorszym sucharem,niz teraz.
rozumiesz?
za duzo zdjec modeli ogladasz.
nie wiem czym to tlumaczyc.
daj se spokoj-rob swoje.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-10 14:46:22

Tak, rozumiem, nie oglądam żadnych zdjęć modeli przejrzałem kilka dzienników, galerii osób które ćwiczą na masę i niektórzy są po prostu obrośnięci tłuszczem do tego bym nie chciał doprowadzić dlatego się pytam.Czyli na razie nie układać diety jeść dużo zdrowych rzeczy postaram się dostosować do 10 wskazówek żywieniowych, jeść dużo białka itp.A co do przysiadów to przykładam się do nich tak samo jak do wszystkich ćwiczeń, staram się robić przy wyprostowanym kręgosłupie, jeśli założę większe obciążenie to kręgosłup pochyla mi się do przodu.

prawidlowa technika przysiadu-ogladaj,analizuj,probuj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos 

Cześć,
Ćwiczę cały czas twoim planem,siła trochę wzrosła co trening dorzucam trochę obciążenia, chce tym planem ćwiczyć jeszcze miesiąc na koniec opiszę efekty.Przyrostów masy żadnych nie ma.Chciałbym abyś podał mi jakiś trening siłowo-masowy,który będę mógł wykonywać jak skończę ten,oraz jakieś informacje dotyczące diety.

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-04-06 19:53:00

ktorys z treningow podanych przeze mnie tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

dieta - patrz odpowiedni dzial.