Trening do oceny dla zaawansowanych

Witam tak jak w temacie chcę przedstawić trening do oceny. Mój staż treningowy wynosi jakieś 5 lat nie licząc rocznej przerwy która skończyła się 2 tygodnie temu (przez te 2 tyg. robiłem ogólnorozwojówe). Wg mnie trening jest ok ale chce się upewnić, czy nie strzeliłem jakiegoś byka

Dzien I

Klatka

Wyciskanie hantelek na ławce (głową w górę) 3x10
Pomki na poręczach 3x10
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Rozpiętki 3x10
Pompki wąskie 3xmax

Tric

Unoszenie hantelki zza głowy leżąc 2x10
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10
Unoszenie hantelki zza głowy w siadzie 3x10
Ściąganie linki na wyciągu górnym 2x10

Brzuch 3xmax

Dzien II

Barki

Wyciskanie na barki (hantle) 3x10
Unoszenie hantelki w opadzie tłowia 3x10
Wiosłowanie sztangą (do klatki) 3x10

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
Uginanie przedramion w nachwycie (modlitewnik) 2x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3x10

Łydki 3xmax

Dzien III

Plecy

Martwy ciąg 3x10
Podciąganie na drążku (do klatki) 3x10
Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10
Ściąganie drążka do szyji (wyciąg górny) 3x10
"Dzien dobry" 3x10

Brzuch 3xmax

Dzien IV

Nogi

Przysiady 3x10
Wyprosty nóg na sównicy 3x10
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
Zginanie nóg na maszynie 3x10

Łydki 3xmax

Jak widać trening tyczy się czterech dni tj. od poniedziałku do czwartku. Nogi i plecy postanowiłem ćwiczyć osobno bo wymagają dużego wkładu siły. Będę trzymał się dwóch wersji treningu, to jest pierwsza a nad drugą jeszcze pracuję i wrzucę jak już będzie gotowa

Moim celem rzecz jasna jest masa. A ankiety nie wypełniam bo chyba nie bedzie potrzebna

Chyba jednak będzie potrzebna

Sporo byków jednak strzeliłeś w tym treningu.No ale,jeżeli zależy ci na indywidualnej poradzie-ankieta.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-16 19:36:57

Wiek:22

Wiek: 22
Wzrost: 180
Masa ciała: 85
Wyciskanie na płaskiej: 120
Cel: masa
Stan zdrowia: Bd
Sprzęt: Profesjonalna siłownia
Dieta: 2g/kg białka 3g/kg wegle 1g/kg tłuszcze

Przepraszam za wypowiedz powyżej ale komp się zawiesił

Zmieniony przez - SkRzYpO w dniu 2012-02-20 15:13:09

....
Myślę że to będzie ostatnia szansa

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Skrzypo
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:x
OBWÓD BARKÓW: x
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: x
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: x
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: x
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: x
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: x
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: x
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: x
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: x
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: x
WYNIK TOTALNY BODY FAT: x

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2 tyg ogólnorozwojówka

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: x
PRZEBYTE KONTUZJE: x
ALERGIE: x
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: x

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: x

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: x
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: x
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko po treningu i przed snem
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: x

***************************************************************

Ankieta wypełniona, pomoże ktoś ?