Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
269
Cześć,
mój staż do tej pory to rok temu robiłem 3 miesiące trening Mawashi'ego w domu, i tydzień temu ponownie skończyłem 3 miesięczny cykl tego samego treningu, i postanowiłem że czas iść na siłownie. Zależy mi na zbudowaniu masy, tylko nie wiem jaki trening zastosować, dalej jakiś ogólnorozwojowy?
Mam 192 cm wzrostu, waga 87kg, do tej pory prawie w ogóle masy nie zbudowałem, bo jadłem dziennie 2000kcal, za to na pewno mięśnie się wzmocniły. Teraz będę miał dietę 3450kcal, B/W/T:214/74/485
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
608
1.Przysiad najlepiej ze sztangą na barkach, Obciążenie sam dobierz 2.Najlepiej ze sztangą na skośnej ławce (obojętnie czy do góry czy w dół) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Wyciskanie w staniu wykonuj sprzed głowy 5.Podstaw sobie coś pod nogi i pomóż sobie nogami, lub poproś kogoś aby przytrzymał ci nogi.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
269
a nie rozumiem, ile mam tych serii zrobić w sumie?
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
czy to znaczy ze pierwsze 3 serie z niepełnym ciężarem to jest rozgrzewka, a potem tych właściwych, "roboczych" to ile mam zrobić?