Trening na masę (4 dni w tygodniu) staż 6 miechów

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29451

Witam serdecznie. Panowie podeślijcie mi jakiś przykładowy plan. Chciałbym się wyrabiać z treningiem przy 1-1,5h max, w przeciętnym tempie, po pracy, w godzinach 19-21. Trening na 4 dni od poniedziałku do czwartku, bo w piątki wyjeżdżam z wawy i nie mam dostępu do siłki, aczkolwiek tylko w co drugie, więc można cosik dodać na nie. Priorytetem mają być z niewielka przewagą nad resztą barki. I nie chcę robić oddzielnego dnia treningowego wyłącznie z nogami bo jestem ekto, ale te mam genetycznie przymasowane przy szczupłej reszcie. Oczywiście nie pomijać ich, ale dodać niewielką ilość ćwiczeń na nie w dniu treningowym z inną partią. Pzdr

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

rece opadaja....

"live and die in the squat rack"

...

Zelmer23

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29451

Chodzi mi o trening od poniedziałku do czwartku.
A. barki-klatka-triceps(zaczynanie od priorytetu)
b. biceps-plecy-nogi(zaczynanie od priorytetu)

Jeśli moglibyście podesłać link z czymś sprawdzonym, to byłbym bardzo wdzięczny

Zmieniony przez - Zelmer23 w dniu 2012-02-13 22:29:52

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

...

Zelmer23

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29451

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

...

Zelmer23

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29451

dubel

Zmieniony przez - Zelmer23 w dniu 2012-02-13 22:31:09

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

...

paragraf15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1865

rob plan fbw

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

...

hubertiger

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8294

poczytaj trochę
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

bo z tego co piszesz to bardzo mało wiesz na temat treningu.

W Twoim przypadku nie może być czegoś takiego jak barki na prio. na prio mają być nogi i plecy. Mięśnie nie rosną większe od tego że się je bardziej katuje na siłowni.

...

Zelmer23

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29451

No jeśli chodzi o treningi to jestem zielony. Zawsze rozpisywał mi je kumpel, który miał wiedzę o treningu podobna do mojej przypuszczam

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

...

paragraf15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1865

nie rozumiem czego na sile zaczynasz od splita pewnie dlatego ze kumpel ci tak napisal gdyby mial wiedze tak jak piszesz to napisalby ci normalny plan fbw

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Zelmer23

zacznij od 2 sesji/tyg.,np.poniedzialki i czwartki.

na kazdej sesji zrob cos ciezkiego na dol ciala(siady lub ciagi),jakis rodzaj wycisku,jakis rodzaj ciagu na gorne plecy.
dodaj bic lub tric i lydki badz brzuch razem 5 PIEC CWICZEN.

zastosuj ktores z parametrow,ktore podalem tutaj i cwicz:

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html

"live and die in the squat rack"

...

Zelmer23

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29451

Ok, ale jeśli chodzi o rozpiskę kolejności różnych rodzajów ćwiczeń na poszczególne partie, to co jakiś zmieniać ćwiczenia? Podajcie jakie przykładowe ćwiczenia wykonywać, wcześniej chodziłem na piwniczną siłownię a teraz stuprocentowa profeska sprzęt marki Olymp i trochę nie ogarniam wszystkiego.
A. triceps-klatka-barki(rodzaje ćwiczeń- ilość)
B. nogi-plecy-biceps(rodzaje ćwiczeń-ilość)
Wiem, że móglbym wziąć z atlasu, ale tych ćwiczeń jest do oporu.

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat