Trening Laya'fa

Wiek 16
Waga 56-60
Wzrost [w cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż Kiedyś kilka miesięcy na siłowni trochę w domu mało regularnie można powiedzieć że prawie nic.
Aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu

Plan Treningowy:
Rozgrzewka:
Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w


K2- 3/3/3/3 ( Triceps na drążku ).
A12- 3/3/max (Pompki, ręce na wysokości barków z podwyższeniem na nogi).
A2 - 3/3/max (Pompi, ręce szeroko z podwyższeniem na nogi).
C3 -3/3/3/max (Opuszczanie/Podciąganie się na drążku, podchwytem).
I3 - 3/3/max (Opuszczanie/Podciąganie się na drążku, nadchwytem).
C8 - 3/3/max (Odwrócone wyciskanie pod drążkiem).
C6 - 3/3/3 (Odwrócone podciąganie/wyciskanie pod drążkiem, podchwytem, nogi na podwyższeniu).
E5 - 1min ćwiczenia / 15sec przerwy / 1min ćw. (Przechodzenie z nogi na nogę).
E6 - 1min ćwiczenia / 15sec przerwy / 1min ćw. (Głębokie Przysiady).
F1 - maksymalnie 3min (Niewidzialne krzesło pod ścianą).


Rozciąganie 10min
Trening oddechu 5min

Ogółem starałem się zdobyć jak największą wiedzę teoretyczną uczęszczałem na SW. Starałem się ćwiczyć i rozciągać w domu. Co do diety dodaje ją z załączniku na wstępie mówię że nie trzymam się jej w 100% jest to ogólny zarys posiłków które najczęściej zjadam w ciągu dnia. To chyba wszystko podpowiadajcie, pouczajcie i hejtujcie P:

http://img703.imageshack.us/img703/6987/dieta20111223.png

Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2012-02-09 16:33:56

Cóż to za poziom z takim układem ćwiczeń ?

Edit:
I "Lafaya" a nie "Laya'fa"

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-09 16:38:46

Mi chodzi żeby utrzymać jako taką sprawność stąd różnica ćwiczeń progres by następował na początku co trening potem co tydzień treningowy. Jeśli podczas treningu nie odczuje mocnego zmęczenia mogę zawszę dołożyć serie :) chodzi mi czy układ ćwiczeń jest odpowiedni.

Odpowiedni układ ćwiczeń jest zawarty w książce. Zrób zalecany test i zacznij od poziomu na który pozwoli Ci uzyskany wynik.