dieta

Płeć : MĘSZCZYZNA

Wiek : 24

Waga : 108

Wzrost : 108

Cel treningowy : REDUKCJA

Staż treningowy na siłowni : 2 LATA

Uprawiane inne sporty : NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL

Dieta : JEST

Przeciwskazania medyczne :NIE

Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC
MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160
WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG


2600 Kcal
B-800kcal
W-1150 kcal
T- 650 kcal

1POSIŁEK
PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal
JAJA 250 g 30 B 130 kcal
OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal
WAPŃ

2POSIŁEK
JAJA 300 g 30 B 130 kcal
WARZYWA
ORZECHY 25 g T 15 161 kcal
Omega 3 4g

3POSIŁEK
RYZ 100 g 82 W 380 kcal
PIERS Z KURCZAKA150 g 30 B 131 kcal

TRENING

4POSIŁEK
RYZ 100 g 82 W 380 kcal
PIERS KURCZAKA150 g 30 B 131 kcal

5POSIŁEK
RYBA DORSZ 170g 30 B 130 kcal
ORZECHY 25 g T 15 161 kcal
WARZYWA

6POSIŁEK
TWAROG 150 g 30 B 130 kcal
OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal
WARZYWA
WAPŃ

prosze o poprawienie ewentualne skorygowanie mojej diety

deita wygląda ok jednak kcal może być za niska policz btw na kg masy

kcal troszke ujołem sam zobacze jak sie bede czuł i jak waga za szybko bedzie leciała w dół to troche dodam