Czy coś robię nie tak?

Siema. Od 6 miesięcy uczęszczam na siłownie jednak martwi mnie ostatnio brak efektów.
Jestem ektomorfikiem więc ciężko u mnie z łapaniem masy.
Diety jako takiej nie mam - ciężko ją utrzymać bez potrzebnego funduszu i czasu (wiadomo szkoła, praca). Dlatego staram się jeść ile mogę i kiedy mogę, nie schodząc raczej poniżej 5 posiłków dziennie.
Przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem bez suplementacji i przez ten czas udało mi się przytyć jakieś 6-7 kg (tak swoją drogą - to dużo, czy nie?).
Jednak pod koniec grudnia zauważyłem brak przyrostu masy, dlatego zdecydowałem się zarzucić Gainbolica 6000 i mono megacaps od olimpu.
Problem w tym że przyjmuję to już od 4 tygodni, a masa jak stała tak stoi.
Gainbolic: 2x dziennie 4 łyżki stołowe na 300ml mleka.
mono:7,5 mg w dzień treningowy, 5mg w nietreningowy.
No i takie pytanie : coś robię źle? może powinienem zarzucić dodatkową porcję gainera dziennie?
Pomóżcie, bo już patrzeć na siebie i wagę nie mogę :)
pozdro

Poniedziałek:
Klatka: sztanga płasko 12/10/8/6
sztanga skos 12/10/8/6
rozpiętki 3 serie.
Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt.
sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt.
brzuch
Środa:
Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt
drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt.
podtargi 4 serie max powt.
wiosłowanie sztangą/hantlem 12/12/12/12
martwy ciąg 4 serie max powt.
Barki:
unoszenie sztangi w górę za głową 4serie max powt.
unoszenie hantli przed siebie 3 serie max powt.
unoszenie łamanej do brody 5 serii max powt.
Przedramię
brzuch
Piątek:
Triceps:
Pompki w pionie 5 serii max powt.

[...]
prostowanie rąk na wyciągu 5 serii max powt
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4 serie max powt
Wykroki ze sztangą 5 serii po 10 wykroków
łydki 5 serii

Przepraszam, za bałagan, ucięło plan ;)
Mile widziana konsekwenta krytyka i rady, co poprawić w planie.

marcici

...
Jestem ektomorfikiem więc ciężko u mnie z łapaniem masy.
Diety jako takiej nie mam - ciężko ją utrzymać bez potrzebnego funduszu i czasu (wiadomo szkoła, praca). Dlatego staram się jeść ile mogę i kiedy mogę, nie schodząc raczej poniżej 5 posiłków dziennie.
Jednak pod koniec grudnia zauważyłem brak przyrostu masy, dlatego zdecydowałem się zarzucić Gainbolica 6000 i mono megacaps od olimpu.
Problem w tym że przyjmuję to już od 4 tygodni, a masa jak stała tak stoi.

Nie masz pieniędzy na jedzenie, a na suple masz... Ciekawe, mów dalej.
Musisz jeść, zwłaszcza że jesteś endo, bez tego nie urośniesz - natury nie oszukasz, zwłaszcza proszkami.

Zmieniony przez - Bieszczad w dniu 2012-02-09 14:06:14

j/w bez diety nic nie zdziałasz a gainera to tylko dodatek. Albo się zmobilizujesz i zaczniesz jeść albo dalej waga będzie stała w miejscu. Trening też zdecydowanie nie dla Ciebie. Spilt z partią raz w tygodniu w tym wypadku to kompletna pomyłka.

Bieszczad

Nie masz pieniędzy na jedzenie, a na suple masz... Ciekawe, mów dalej.
Musisz jeść, zwłaszcza że jesteś endo, bez tego nie urośniesz - natury nie oszukasz, zwłaszcza proszkami.

Wiesz, wydanie tych 3 dych na gainera raz w miesiącu czy 5 złotych na piguły tygodniowo to naprawdę nic w porównaniu z wydatkami na dobrą dietę.
Jem co mogę - produkty mleczne, jajka, mięso białe/czerwone. Węgle staram się nadrabiać ryżem, makaronem etc.

messsi

j/w bez diety nic nie zdziałasz a gainera to tylko dodatek. Albo się zmobilizujesz i zaczniesz jeść albo dalej waga będzie stała w miejscu. Trening też zdecydowanie nie dla Ciebie. Spilt z partią raz w tygodniu w tym wypadku to kompletna pomyłka.

Jaki plan w takim razie byś proponował?

No dobra, kminię - więcej żreć :D
Jeszcze o jakąś pomoc co do tego planu proszę. :)
pozdro

Tylko podstawowe ćwiczenia aby nauczyć się techniki, poznawać organizm i zacząć przygodę. FBW jest dobrym rozw. 3x w tygodniu zestaw:

przysiad tylni
MC na prostych nogach
wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze
wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz)
wycisk żołnierski
drążek podchwytem (praca bicepsa w tym)

Za jakieś 6-8 tygodni rozbij na dwa zestawy typu, np:

A.
przysiad
wyciskanie
wiosło
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC klasyk
wyciskanie hantel głową w góre
drazek nachwytem szeroko
unoszenie hantel bokiem
porecze / francuz

Masz asortyment ćwiczeń na kilka miesięcy. Tylko jeść, ćwiczyć i regenerować się.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14 z listy.
Jest to to samo co podał Bieszczad ale z opisem jak dobierać ciężary itp.
Co do zmiany na drugi plan to raczej nie nastawiałbym się na konkretną datę z góry tylko ćwiczył aż są efekty. Będzie zastój przechodzisz na inny plan. Może to trwać 6-8 tygodni a może dłużej. Nie ma co się martwić na zapas

No dobra panowie, dzięki za pomoc. :)
Piona i po sogu dla was :)