Białko serwatkowe

Witam panów po raz pierwszy na forum. Mam 24 lata i od ponad miesiąca ćwiczę z hantlami 4 kg, dołączyłam do tego pompki i dojdzie na dniach drążek. Ćwiczę codziennie niecałą godzinkę. Mam 24 lata, jestem drobną kobietką, ważę koło 46 kg przy wzroście 157 cm. Ćwiczę głównie ręce, ponieważ chciałam spróbować swoich sił na torze przeszkód do policji. Wiadomo jestem niska więc muszę we wszystko włożyć więcej energii typu rzut piłką lekarską na odległość. Odżywiam się normalnie, jem sporo mięsa, produktów mlecznych. Chciałam zapytać jakie białko polecacie, w jakiej ilości na dzień i mniej więcej o jakiej porze przed, czy po treningu. Głównie chodzi mi o to, żeby odrobinkę nabrać masy na rękach. Widzę obecnie efekty, bo wcześniej miałam problem, aż wstyd się przyznać ze zrobieniem 1 pompki, teraz nie stanowi to problemu. Pozdrawiam serdecznie.

uderz tu https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
oraz przenoszę

Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-02-08 18:25:26

hejka jeśli będziesz chciała uzyskać pomoc w tym jak jeść i trenować, musisz wypełnić ankietę, którą znajdziesz w regulaminie https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html wysłać swój przykładowy jadłospis oraz zdjęcia sylwetki to zyskasz pomoc od osób doświadczonych (czyt. szefowych)

ja tylko napiszę, że szkoła policyjna to nie tylko egzamin z toru przeszkód pewnie wiesz, jest to także męczarnia psychiczna, mało godzin snu, dużo stresu, a jeśli tam zamieszkasz na 6 miesięcy na pożywne jedzenie nie licz, więc dobrze jakbyś się nauczyła jeść zdrowo i tak abyś miała dużo energii.
Masz już ustalony termin na test sprawnościowy?
i najlepiej żebyś ćwiczyła CAŁE ciało ;)

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-08 18:46:41

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-08 18:50:32