problem

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

na masę dieta jest:)
Rób 12/10/8, optymalnie i skutecznie

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

kamil555

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136

Poczytalem i wykombinowalem takie coś 7 rano
-2 jajka gotowane całe
-100g płatków kuk.z mlekiem
(20 gB ,90g W , 500Kcal,11gT)
9 rano
-3 kromki chleba z wedlina
-100 g serka wiejskiego
-Żurek knorr
(20gB.62gW.24gT.kcal 545)
13 obiad
-jakas zupa
- ziemniaki + mięso
(
17 przed treningiem
-100 g makaronu
-100g tunczyka w wodzie
(35gB.75gW.3gT.474 kcal )
19 trening jakieś 50 min
20 .30 kolacja
Ryż + kurczak
-100g serka wiejskiego
(48gB.14gT.82gW.967kcal )
Razem 123 gB .312gW.52gT .2486 kcal + to co na obiad... Co o tym myślicie..

...