Trening na siłe, mase od oceny

Witam,
Poniżej zamieszczam plan treningowy do oceny. Moim priorytetem jest siła. Obciążenie podczas treningu staram się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie w serii było wykonane z maksymalnym wysiłkiem (resztkami sił). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dziękuje i pozdrawiam

Klatka + Biceps:

1. Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt)
3 x 8,6,4
2. Wyciskanie hantli leżąc
3 x 8,6,4
3. Rozpiętki
3 x 10 – 12
4. Unoszenie przedramion ze sztangą
3 x 8,6,4
5. Na przemian stronne unoszenie przedramion siedząc (hantle)
3 x 10 – 12
6. Unoszenie przedramion jednorącz siedząc (łokieć oparty o kolano lub udo)
3 x 8,6,4

Barki + Nogi
1. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc
3 x 8,6,4
2. Unoszenie ramion w opadzie (hantle)
3 x 8,6,4
3. Unoszenie ramion bokiem w górę
3 x 10 – 12
4. Półprzysiady ze sztangą (pod pięty)
3 x 8,6,4
5. Naprzemianstronne wykroki z ciężarem
3 x 12 – 16
6. Wspięcia na palcach z obciążeniem
3 x 20 – 30

Plecy + Triceps
1. Szruksy
3 x 8,6,4
2. Podciąganie sztangi w opadzie
3 x 8,6,4
3. Podciąganie hantelki do piersi w opadzie jednorącz
3 x 10 – 12
4. Wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie
3 x 8,6,4
5. Francuskie wyciskanie sztangą
3 x 8,6,4
6. Prostowanie przedramion leżąc z handelkami
3 x 10 – 12


Zmieniony przez - osi89 w dniu 2012-02-05 21:00:22

Spilt z partią raz w tygodniu jest jednym z najgorszych systemów na siłę i to że zmniejszysz ilość powtórzeń nić Ci nie da. Dobór ćwiczeń też nie najlepszy. Nie ćwicz do załamania mięśni w ostatnich seriach.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu znajdziesz dobre plany na siłę

dzięki za info mistrzu