FBW w domu

Witam! Ćwiczyłem rok na profesjonalnej siłowni, ale przestałem, z braku czasu (Treningi Tajskiego Boksu) ale chcę ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam:
- Drążek
- Hantle 2x20kg
- expander

Pomoże ktoś w doradzeniu dobrego planu FBW? Cały czas ćwiczyłem Splity na siłowni z FBW nie miałem nigdy do czynienia i nie wiem jak się do tego zabrać. Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html - była lektura?

Jaki masz cel? Jakie wymiary? Jaką aktywność poza tą siłownią?

Tak czytełem tylko są podane ćwiczenia pod full sprzęt a ja mam tylko hantle, drązek i expandor

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Lekcje WF, Muay thai

Dostęp do sprzętu: Hantle, drążek, expandor

Dieta : Nigdy nie miałem. Brak czasu.

Nie przeczytałeś. Drugie zdanie w tym linku, który Ci wysłałem ; "Nie mam sprzętu do ćwiczeń, co robić, by rozbudować umięśnienie/poprawić sylwetkę/polepszyć kondycję? "

Ja bym zaproponował coś takiego
1. Przysiad bułgarski lub pistolet z hantlem 5x5
2. Skłony z obciążeniem (babka - opis w planie Mawashiego dla śr. zaaw.) 5x5
3. Podciąganie 5x5
4. Pompki na trzech krzesłach z hantlem w plecaku 5x5 (możesz zamienić na pompki na poręczach lub pompki na jednej)
5. Wyciskanie żołnierskie 5x5
Możesz też dołożyć takie coś na tricka 3x8



albo wyciskanie francuskie i na bicka uginanie przedramion z hantlami lub ekspanderem (też 3x8)
Możesz też przewiesić ekspander przez drążek i jakieś wiosłowania pokombinować, wtedy możesz je stosować zamiennie z podciąganiem. Generalnie pozostawiam to Twojej inwencji

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-05 21:04:07