Bardzo prosze o ocene i pomoc

Witam wszystkich,
ponizej chcialem przedstawic moja diete i harmonogram. Wiem, ze jest pelno w niej bledow ale dlatego tez postanowilem zglosic sie do Was. Licze na porady i wskazowki. Prosze rowniez potraktowac mnie laskawie. Zaczynam dopiero przygode i nawet po przeczytaniu wielu watkow nadal mam problemy z dobrym doborem diety i cwiczen. Z gory dziekuje za wszelka pomoc.

Pare slow o sobie, 171cm wzrostu oraz aktualna waga 82kg, cel to osiagniecie wago ok 75kg. Praca ktora wykonuje to biurowa. Codo diety praktycznie codziennie zjadam to samo z malymi wyjatkami.

Wstaje 6:30:
rano kefir danona 2% z otrebamu owsianymy badz dwa jajka z kromka chleba razowego.

ok 11:30
trzy kromki chleba razowego posmarowane topionym serkiem i plastrami poledwicy sopockiej lub losos wedzony plus serek danone. Dodam, ze nie mam mozliwosci gotowania w pracy.

ok 13:30
trzy mandarynki badz dwa banany

17:30
kasza gryczana plus dwie kromki chleba razowego z poledwica.

19:30
dwa gotowane jajka
plus dwa pomidory

Przyznaje sie ze w weekendy potrafie zjesc kotlety mielone/schabowe a na sniadanie jajecznice.
Czasy podane sa w przyblizeniu. Dziennie wypijam dwa litry myszynianki oraz dwie kawy z mlekiem i cukrem.
Co do cwiczen to rozpoczalem plan do poczatkujacych (trudniejsza wersje) Mawashiego. Przed kazdym cwiczeniem 15minut rozgrzewki na steperze. Cwicze w pon/sr/pt. w godzinach 18:00-19:30 Wtorek od 18:00 40minut na steperze. Czwartek 1.5h 19:00-20:30 koszykowki. Sobota wolne, w niedziele 1.5h 16:00-17:30 koszykowki.

Doskonale zdaje sobie sprawe,ze jest wiele do poprawy i dlatego prosze abyscie wytkneli mi najbardziej razace bledy. Diete o ile tak mozna nazwac rozpoczalem niedawno. Tak jak czytalem mialem stopniowo zastepowac sobie pewne produkty. Przestalem jesc fast foody, ziemniaki, ryz, makaron zastapilem kasza, bialy chleb razowym. Wedliny i kielbasy zastapilem poldewica. Dodalem wreszcie jakies owoce i warzywa choc pewnie i tak za malo. Zero napojow slodzonych, tylko muszynianka. Co do alkoholu to zero piwa, czasem mocniejsze trunki albo wypijane bez popitki albo woda z cytryna.

Z gory dziekuje za wszystkie rady.
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Witam ponownie,nie uzyskalem odpowiedz pewnie dlatego ze nie podalem wiele szczegolow. Ponizej ulozylem sobie taki plan na dzisiaj, mam na mysli diete. Dajcie prosze nzac czy jest w miare ok. Bede wdzieczny.

Posiłek nr 1
godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany

kefir danone w butelce300g 123 9 5 12
Otreby owsiane Sante 30g 103 5 2 14
Kawa z mlekiem duża 2szt 80 4 4 6
Migdały 20g 286 10 26 4

Posiłek nr 2
12:10

Chleb żytni razowy 150g 335 8 3 69
Łosoś wędzony 100g 162 21 8 0
Jaja kurze 3szt 278 26 20 2
Danio czekoladowe 170g 207 10 8 24

Posiłek 3
13:30

Banan 400g 384 4 1 88


Posiłek nr 4
17:15

Chleb żytni razowy 100g 223 5 1 45
Łosoś wędzony 100g 81 11 4 0

Posiłek nr5
19:30

Wołowina, karkówka 200g 190 34 8 0
Kasza Gryczana 100g 359 14 1 72
Pomidor 300g 45 3 1 7

lacznie 2856 kcal 164g białka 92g tłuszczu 343g węglowodanów

Podejrzewam, ze zdecudowanie za malo warzyw i jest tez mnostwo inncyh spraw do poprawy. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi oklo 2800-2900kcal. Przypomne tylko wzrost 171cm, waga obecna 82-83kg, cel 75kg.

Z gory dziekuje za wszelkie podpowiedzi
pzdr

W 1 zmienił bym źródło białek
W 2 danio wywal To same cukry których na redukcji masz unikać
3 To po treningowy ??
5 NA noc ogranicz węgle
Coś wyszło za dużo węgli chyba

Zamiast kefiru zastanów się nad jogurtem naturalnym. Dorzuć więcej warzyw do posiłków i więcej mięcha. Wywal cukry jakim jest danio. Zamiast tego spróbuj orzechy/migdały lub jakiś owoc.

Możesz gotować dzień wcześniej obiady i dawać je do pojemnika, byś w pracy zjadł coś lepszego?

Jak wygląda sprawa ćwiczeń? :)

Hej, dziekuje za odzew.
Ok wyrzucam kefir i przechodze na jogurt naturalny, przeniose tez kasze gryczana na czwarty posilek. Danio tez out, dodam moze jablko i migdaly badz orzechy wloskie.
Co do cwiczen:
pon/sroda/pt - plan /mawashiego ze wzgledu na to ze zaczynam trening, poprzedzony 15 minutowa rozgrzewka na steperze. Wtorek 40 minut sam steper, czwartek/niedziela po 1,5h godziny koszykowki. Sobota odpoczynek.
Zapytam jeszcze tylko o jedno, Jezeli przesune kasze generalnie wegle na 4 posilek dnia co najlepiej zjesc jako ostatni posilek dnia? Jutro napisze nowy plan i bede wdzieczny za ponowne opinie. Jezeli znajdziecie chwilke to dajcie znac prosze co sadzicie o treningu? Czy wystarczy, czy tez mam cos dodatkowo robic? Jeszcze raz dzieki.

O której idziesz spać ??
Jeśli ten 5 jest 4 godz. przed snem to zostaw tą kasze
I zrobił bym jeszcze jeden od razu przed snem (ew. 1h przed snem)

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-03 19:28:50

Przepraszam, ale jestem w pracy i nie znalazłem – jednakże zaznaczam, że informacje te są podane z jednego z tematów na forum.

Białko – jaja, drób, wieprzowina, rybby, owoce morza, twaróg półtusty (polecany na wieczór)

Tłuszcze – ryby, orzechy itp., oleje

Węglowodany – kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo, miód, owoce

Co do treningu to nigdy nie byłem zwolennikiem steperów. Osobiście wolę aeroby i interwały. Poczytaj sobie o programie HIIT - na forum pięknie rozpisane. Może Cię przekona.

Pozdrawiam,


Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-02-04 08:39:02