dieta do oceny na mase miesniowa

Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik


odpowiedz specjalisty
Twoje ramiona widac ze masz naturalnie grube ale brzuch widac ze masz endo . dobre geny na wyrabianie masy i sily i zbitej sylwetki ale gorzej jesli chodzi o kaloryfer. dasz rade zrobic ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z gory radze Ci sie tak nie napalac na

staz-1.5 roku
waga-88
wzrost-186
wycisk max-110
dieta-w drodze
przeciwskazania medyczne- brak



sniadanie
2-3 jajka gotowane (120g) (180g)
platki owsiane 100g
koktaj weglowodanowo- bialkowy 50g
2-3 krommki chleba razowego ( okolo 100-150g)
- 1x marchew
-1x jablko

2.5 h pozniej

2-3 steki (1x 50g) (100g-150g)
ryz 100g
1x marchew
1x jablko

2-2.5h później

ziemniaki z 150g
surówka (marchew , ogorek , paprtyka)

30 min przed treningiem
3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g)

po treningu
koktajl 50 g
ryz- 100-150g
banan
2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki z indyka (chleb 100-150g)

przed snem

200g TWAROGU CHUDEGO
150g jogurtu owocowego
10-15 g kako
all wymieszanse

1h pozniej sen

Zamieniłbym ziemniaki z ryżem, po treningu ziemniaki a przed ryż brązowy lub paraboiled.
Jogurt owocowy?? I to na noc?? o nieeee, jakbys tak robil to by cie z miejsca zalalo. Jogurt tylko i wyłącznie naturalny, smakowe jogurty to syf slodzony cukrem. Juz lepiej jogurt naturalny + zmiksowany owoc, ale też nie na noc.
Ogółem gdzie są tłuszcze???!! Jak nie chcesz żeby cię zalało to powinineś obcinać węgle, a nie tłuszcze!! Tłuszcz musi być(oprócz posiłku potreningowego), jest niezbędny, przynajmniej 1g na kg masy ciała. Najlepsze źródla tłuszczy to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby tłuste(oczywiście są i inne źródła). Ogółem dieta do poprawki, dorzuć tłuszczy, jogurt OUT. I Podlicz ile łącznie B\T\W i kalorii ci z tego wychodzi.
Jeśli pomogłem to liczę na Soga.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-30 20:56:00

oke , tluszczy jest troche bo np steki robie na oliwie z oliwek i orzechy tez daje na noc po 7 wloskie np , a mam pytanie moglybybyc np ziemne orzechy?

chmm... z tego co się orientuje orzeszki ziemne mogą być(najlepiej nie solone), ale orzechy włoskie czy nawet laskowe są o niebo lepszym źródłem tłuszczy, dlatego ziemne raz na jakiś czas się nadadzą, ale to jako urozmaicenie diety raczej, nie jako podstawa.

oke to pomozesz mi troche z tych informacji co napialem ogarnac ta Diete?

W sumie już ci wszystko napisałem, teraz tylko to podsumować i wprowadzić do diety. Na noc twaróg + jakieś tłuszcze np. Oliwa z oliwek.
Na śniadanie masz bardzo dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram masy ciała, ten posiłek 30 minut przed treningiem już nie potrzebny, jak masz takie zapotrzebowanie na to wszystko to możesz to gdzieś upchnąć jedząc częsciej.

to co upierdzielic z wegli na sniadanie? i jak jesc te tluszcze np oliwa z oliwek na lyzke i do papy?

i co upierdzielic po treningu .... bo chodzi mi o mase miesniowa w okolichach klaty i barkow...

to moj trenijng

plan A

przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen
Martwy Ciag 5x6
wykroki z hantlami 5x6
unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX

plan B

podciaganie na drazku 5x MAX
Wyciskanie na lawce 5x6
pompki na poreczach 5 x 5
Wyciskanie na barki 5x6


nie zwiekszasz ciezaru z tygodnia na tydzien
20:44:01
robisz tak:
20:49:13
1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 70kg nogi 80 martwy
2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 70 kg nogi , 80 martwy
3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg
4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg
5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg
6 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 4 kg
7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg
8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg
9 tydzien - przerwa
10 tydzien- nowy plan treningowy- split

co do treningu się nie wypowiem, ze śniadanie wywal chleb, po treningu też możesz chleb wywalić. Oliwę z oliwek można jeść na wiele sposobow, moześz i sama łyżka(jak ci podchodzi ;)) możesz polać nią kanapkę, ryż, ziemniaki, mięcho, możesz wymieszać z twarogiem( ja tak robię, twaróg, jogurt naturalny i oliwa z oliwek, i pycha ;D)

oke dzieki za pomoc Przyznam songa jesli mi powiesz jeszcze co nie tak z Treningiem? Dalvczego nie chcesz sie wypowiedziec?