Wiek: 24 lata
Waga: 88kg
Wzrost: 180 cm
1 posiłek:
-jaja kurze całe 150g B:16 T:13 W:1 kcal:182
-płatki owsiane 20g B: 2 T:1 W:12 kcal:73
-mleko 2% tłuszczu 400ml B:14 T:8 W:20 kcal:204
łącznie: B:32 T:22 W:33 kcal:459
2 posiłek:
-ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86
-pierś z kurczaka 120g B:226 T:2 W:0 kcal:119
-orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:169
łącznie: B:31 T:18 W:20 kcal:368
3 posiłek:
-ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86
-pierś z kurczaka 80g B:17 T:1 W:0 kcal:79
-orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:169
łącznie: B:23 T:18 W:20 kcal:329
4 posiłek (przed treningiem):
-ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86
-pierś z kurczaka 140g B:30 T:2 W:0 kcal:139
-oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 kcal:176
łącznie: B:32 T:22 W:19 kcal:401
5 posiłek (po treningu):
-ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86
-morszczuk 180g B:31 T:4 W:0 kcal:160
łącznie: B:33 T:4 W:19 kcal:246
6 posiłek:
-ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 W:6 kcal:200
-oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 kcal:176
łącznie: B:28 T:27 W:6 kcal: 376
Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2241
Białko: 184,8 (2,1 na kg masy ciała)
Tłuszcze: 114,4 (1,3 na kg masy ciała)
Węglowodany: 118 (1,3 na kg masy ciała)
Oczywiście do każdego posiłku dorzucam owoce, warzywa (nie licząc posiłków przed i po treningu i na noc)
Mam jeszcze jedno pytanie... Która dieta jest bardziej skuteczniejsza? Zwykła typowa na redukcje czy Low Carb? Nigdy nie układałem diety na Low Carb (potrzebowałbym pomocy), więc dlatego ułożyłem zwykłą redukcyjną.