Alternatywna droga.

Cześć.
Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu "ogólnorozwojowego". Chodzi mi o coś całkowicie odmiennego niż takie cykliczne chodzenie na siłownie i wykonywanie tych samych ćwiczeń. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kręgosłupa i teraz każde podejście do "podnoszenia ciężarów" kończy się bólem. Szukałem na forum (może niezbyt dokładnie) gotowych treningów ogólnorozwojowych, tzn. takich, w których wykonuje się bardziej złożone ćwiczenia (pewnie źle interpretuje stwierdzenie trening ogólnorozwojowy) wymagające pracy wielu mięśni (coś odwrotnego do ćwiczeń izolowanych). Nie zależy mi na osiągnięciu wielkich mięśni, lecz na zdrowym trybie życia, żeby od czasu do czasu się zmęczyć. Parę razy wpadła mi do ręki gazeta MensHealth, ale gdy przeczytałem opinie o niej tutaj to śmiem wątpić w to co tam piszą. Nie mniej, jeżeli natknęliście się na jakiś artykuł o takiej tematyce lub sami wykorzystujecie siłownie do takich celów to napiszcie.
P.S. Może jestem trochę roztrzepany i gdzieś popełniłem błąd ortograficzny lub inny, oraz piszę dość nieskładnie - nie przejmujcie się ;]

nie dokładnie rozumiem cię:) CHCESZ DOBRZE WYGLĄDAĆ BEZ SIŁOWNI TAK?
sam chcę wyglądac jak chłopaki z okładki men`s health, nie chce byc zmasowanym klocem
i robic na przemian MASE - rzeźbe. Lecz ja jestem uzależniony i muszę się codziennie zmęczyć.
Siłownia ma mnie przygotować aby być "NIEZNIZSCZALNYM" pomoć w poruszaniu się w giętkości,sprawności i oczywscie w poprawie wyglądu :)

Jak rozumiem,chcesz robić FBW- trening całego ciała w trakcie jednej sesji? W takim razie zgłoś się do działu trening dla początkujących, w linkach podwieszonych poczytaj o jakimś przykładowym schemacie. To się ćwiczy 1 ćwiczenie na jedną partię ciała, najprostszy wzór to: wyciskanie na ławce poziomej, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki, martwy ciąg.

Tyle że masz kłopoty z kręgosłupem, wiele ćwiczeń odpada. Radzę skonsultować się z prowadzącym Cię lekarzem i dowiedzieć się, na jakie ćwiczenia możesz sobie pozwolić. Ale jak mówię, powinieneś poradzić się przede wszystkim w odpowiednim dziale.

Ps. Dla mnie bardzo fajną sprawą jest kompleks sztangowy, solidnie przećwiczysz nim wszystkie partie. A kontuzjogenne dla Ciebie ćwiczenia wykonuj np samym gryfem, na początek nawet taka forma ćwiczeń może, paradoksalnie, pomóc Ci w bólach pleców

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-01-30 22:01:05

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-01-30 22:01:26

TheSniper
Chodzi chodzi mi o całkowite niechodzenie na siłownie. Ćwiczyłem jakieś pół roku takim typowym treningiem split i odkryłem, że to nie dla mnie. Z drugiej strony ciężko mi się żyje bez takiego zmęczenia na siłowni, po prostu nie mogę się wyspać, itd. Chcę chodzić na siłownię i wykonywać jakieś ćwiczenia, z tym że nie wszystkie (szczególnie obciążające w dużej mierze kręgosłup) są dla mnie. Nie marzy mi się może aż taka sylwetka jak z okładek MensHealth bo wiem że to jest raczej nieosiągalne bez diety i mnóstwa wyrzeczeń, a ja jestem tylko człowiekiem..

Gats 2
Trening FBW wykonuję w tym momencie, z tym że jest on mocno odchudzony. Co do treningu kompleks sztangowy to wygląda ciekawie, muszę jeszcze więcej o nim poczytać. Zależy mi właśnie na treningu całego ciała podczas jednej sesji z wykorzystaniem złożonych ćwiczeń, niekoniecznie z ciężarami i sztangą, ale i użyciem ciężaru ciała, itd.
Dzięki panowie za zainteresowanie się moim tematem. A co do tego co mówi moja rehabilitantka na temat siłowni. Zawsze powtarza, że wszystko jest dla ludzi i z głową mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, omijając te które mocno obciążają odcinek lędźwiowy, to też sam wyeliminowałem na zasadzie prób i błędów te, które dają objawy bólowe.

Ja tam moge być maszyną a nie człowiekiem zeby to osiąnąc:)

Nastąpiła pomyłka. Pierwsze zdanie mojego poprzedniego posta miało brzmieć:
Nie chodzi mi o całkowite niechodzenie na siłownie.
Wiadome, obyś osiągnął swoje założenia, z tym że każdy ma inne priorytety.

Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2012-01-31 15:52:46

Jeśli interesuje Cię trening z własnym ciałem, zgłoś się do działu Trening w domowych warunkach, tam w podwieszonych jest przykładowy tren autorstwa Mawashiego. Zainteresuj się też treningiem wg Lafayette'a , sporo osób w dziennikach jedzie wg niego.

Po przeczytaniu kilku postów znalazłem coś, co mnie zaciekawiło, mianowicie trening obwodowy. Jeśli macie linki do wątków poświęconych temu zagadnieniu to prosiłbym. Czytałem kilka artykułów, ale jeżeli moglibyście mi jeszcze troszkę pomóc, to czemu nie ;]