sIacker
Witam,
Cwiczylem splitem jednak po tym co pisaliscie zmienilem zdanie i uwazam, ze te treningi, ktorymi teraz cwicze/rozwazam sa duzo lepsze.
Teraz cwicze planem 5x5.
Każdy pewnie wie jak on wygląda, jeżeli nie to wklejam poniżej:
ćwiczę 3 razy w tygodniu, w systemie TwTwTww
Treningi wyglądają następująco (zaczynam od najmniejszych ciezarow dochodząc do maxów na danym treningu, co tydzień progresja o około 2.5kg):
1.
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
2.
Przysiad lekko 4x5
Wycisk skos 4x5
MC 4x5
3.
Przysiad 4x5 1x3 (rekord na następny tydzien na ostatnią serie na 5x) 1x8
WL tak samo
Wiosło tak samo
Dodatkowo na treningach 1 i 3 dorzucam na koniec 3s bic+tric superseria, sztanga prosta + dipsy z obciązeniem
Natomiast w 2 podciąganie wąsko + barki (unoszenie) lub wycisk lekko
Czy takie dodatki sa OK?
czy trening jest OK? Za pierwszym razem z powodu choroby mialem przerwe pod koniec cylku i nie mogłem go dokonczyc dlatego zaczalem do nowa
Ostatnio dowiedzialem się, że moge róznież zmienic go na trening, ktory wygada tak, że w pierwszy dzień robimy wycisk 6x6 stały cięzar, w kolejny dzien siad i ostatni MC. Ew dodajemy jakis tric, bic po 3 serie. RObimy tak az mamy luzno 6x6 nastepnie zwiekszamy ciezar, jak uda sie znow 6x6 to zmniejszamy na 5 powtorzen i wiekszy ciezar.
Nie wiem czy robic takim pozniej bo FBW b. mi sie spodobly.
Kolejne pytania odnośnie techniki
Przysiad.
Wydawalo mi sie, ze mam dobra technike. Ogladalem duzo filmow i przegladalem ksiazke Marka R. (nie pamietam jak sie pisze jego nazwisko). Sztange trzymam nizej na plecah nie na samym karku, Schodze tak , ze linia bioder jest pod kolanami. Ostatnio przyczepil sie jakis trener kladl mi sztange na samej szyji kazal sie prostowac i mowil zebym schodzil wyzej. Strasznie dziwne przysiady mialem wrazenie, ze wywale sie do tylu.
MC
Trener powiedzial, zebym nie odkladal sztangi na ziemie, bo to tak jak gdybym wyciskal i po kazdym ruchu odkladal a stojak.
Ja uwazam, ze to komplenta bdura ale chce sie upewnic.
Czy ogolnie uwazacie, ze jezlei oprocz samej sily i rozbicia zalezy mi tez na estetycznej sylwetce, moge caly czas cwiczyc takimi planami, czy bd musial kiedys zmienic na jakiegs splita czy tez inny trening?
jakies foto w miare swieze:
Dzieki
Cwiczylem splitem jednak po tym co pisaliscie zmienilem zdanie i uwazam, ze te treningi, ktorymi teraz cwicze/rozwazam sa duzo lepsze.
Teraz cwicze planem 5x5.
Każdy pewnie wie jak on wygląda, jeżeli nie to wklejam poniżej:
ćwiczę 3 razy w tygodniu, w systemie TwTwTww
Treningi wyglądają następująco (zaczynam od najmniejszych ciezarow dochodząc do maxów na danym treningu, co tydzień progresja o około 2.5kg):
1.
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
2.
Przysiad lekko 4x5
Wycisk skos 4x5
MC 4x5
3.
Przysiad 4x5 1x3 (rekord na następny tydzien na ostatnią serie na 5x) 1x8
WL tak samo
Wiosło tak samo
Dodatkowo na treningach 1 i 3 dorzucam na koniec 3s bic+tric superseria, sztanga prosta + dipsy z obciązeniem
Natomiast w 2 podciąganie wąsko + barki (unoszenie) lub wycisk lekko
Czy takie dodatki sa OK?
czy trening jest OK? Za pierwszym razem z powodu choroby mialem przerwe pod koniec cylku i nie mogłem go dokonczyc dlatego zaczalem do nowa
Ostatnio dowiedzialem się, że moge róznież zmienic go na trening, ktory wygada tak, że w pierwszy dzień robimy wycisk 6x6 stały cięzar, w kolejny dzien siad i ostatni MC. Ew dodajemy jakis tric, bic po 3 serie. RObimy tak az mamy luzno 6x6 nastepnie zwiekszamy ciezar, jak uda sie znow 6x6 to zmniejszamy na 5 powtorzen i wiekszy ciezar.
Nie wiem czy robic takim pozniej bo FBW b. mi sie spodobly.
Kolejne pytania odnośnie techniki
Przysiad.
Wydawalo mi sie, ze mam dobra technike. Ogladalem duzo filmow i przegladalem ksiazke Marka R. (nie pamietam jak sie pisze jego nazwisko). Sztange trzymam nizej na plecah nie na samym karku, Schodze tak , ze linia bioder jest pod kolanami. Ostatnio przyczepil sie jakis trener kladl mi sztange na samej szyji kazal sie prostowac i mowil zebym schodzil wyzej. Strasznie dziwne przysiady mialem wrazenie, ze wywale sie do tylu.
MC
Trener powiedzial, zebym nie odkladal sztangi na ziemie, bo to tak jak gdybym wyciskal i po kazdym ruchu odkladal a stojak.
Ja uwazam, ze to komplenta bdura ale chce sie upewnic.
Czy ogolnie uwazacie, ze jezlei oprocz samej sily i rozbicia zalezy mi tez na estetycznej sylwetce, moge caly czas cwiczyc takimi planami, czy bd musial kiedys zmienic na jakiegs splita czy tez inny trening?
jakies foto w miare swieze:
Dzieki
Krzysztof Piekarz
