Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii.
Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni.
Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km)
Pozosta�e dni kardio 1 dzie� + 2 dni triatlon.
Wolne 1 dzie�.
Dieta. Wiec ustali�em ze musze jesc mniej niz moje zapotrzebowanie kt�re wynosi oko�o 3450 kcal. Zmniejszy�em do 3100 wiec 350 kcal mniej.
M�dra ksi�zka powiedzia�a mi, �e jesli utrzymam 6 posi�k�w dziennie z oko�o 30-35 gramami bia�ka kazdy to nie utrace mni�sni ale przy mniejszej ilosci kcal spale brzuch.(Zobaczymy)
W liczbach wychodzi tak 193g bia�ka - 32g na pojedy�czy posi�ek.
W�gle 426g - 71g w posi�ku, t�uszcz 68g - 11g w posi�ku.
Szukaj�c diety trudno u�o�y� wszystko idealnie jak w za�o�eniach ale prawie mi sie uda�o.
POSI�EK 1 6:00
JAJKO CA�E X 1
BIA�KO JAJKA X 5
P�ATKI OWSIANE X 5 �Y�EK STO�OWYCH (30G)
BANAN X 270G
516 kcal /B-33/W-72/T-9
WODA
POSI�EK 2 9:00
MAKARON 80G
TWAR�G 100G
JOGURT 100G
491 kcal /B-34/W-73/T-6
WODA+BATON BIA�KOWY 11:00
284 kcal /B-24/W-29/T-8
POSI�EK 3 13:00
RY� 80G
KURCZAK (FILET) 120G
WARZYWA 100G
OLIWA 10 MIL
506 kcal /B-34/W-67/T-11
WODA
POSI�EK 4 16:00
KASZA 100G
RYBA (FILET) 130G
WARZYWA 100G
OLIWA 5 MIL
524 kcal /B-37/W-76/T-8
WODA
POSI�EK 5 19:00
SA�ATKA WARZYWNA 50G
MAKARON 80G
TU�CZYK 120G
492 kcal /B-40/W-65/T-7
WODA
POSI�EK 6 21:00
OD�
YWKA BIA�KOWA 35G
MLEKO 250 MIL
POMARA�CZE 1/2
288 kcal /B-35/W-22/T-6
RAZEM
3091 kcal /B-226/W-402/T-60
SEN 22:00
Jak wida� wysz�o mi wiecej bia�ka mniej w�glowodan�w i t�uszczu.
Mysle jednak, �e mo�na to �atwo zmieni�.
Dlaczego pisze woda bo miedzy posi�kami czuje ze m�g�bym jeszcze podjesc. Ona ratuje mnie przed otwarciem lod�wki. Po za tym 2 litry to min.
Boje sie troche ze przy �wiczeniach aerobowych bede potrzebowa� wiecej kcal. Mo�e dorzuce w te dni nap�j energetyczny w czasie �wicze�.
Teraz lepiej. Co my�licie?