Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
979
Witam
Przez rok jechałem na 4 dniowym splicie. W tym tygodniu zmieniłem trening na FBW ponieważ zauważyłem u siebie, coraz większe spadki siły, brak przyrostów, zmęczenie. Jak myślicie, zmiana pomoże mi przybrać na masie? Czy ćwicząc FBW nie stracę na sile? Dieta dopięta, mono biorę 2 tydzień. Staż 12 miechów.
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Plan ułożyłem na wzór z podwieszonych. Ćwiczenia wybrałem takie, które najbardziej mnie spoinają. Zastanawiam się czy nie robić czasem 15-10-5? tylko nie wiem czy z taki stażem mogę to robić. Proszę o ocenę planu.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
gnomon85
ANKIETA !!!
split 4 dniowy ( jak wyglądał , na jakich założoniach sie opierał) odczucia , przy takim minimum informacji chcesz znaleść problem który utrudnia ci poruszanie sie do przodu .
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
979
Split 4 dniowy (czasem 5)
Pn - Klata i barki
Wt - Przedramię i brzuch
Śr - Plecy i triceps Cz- czasem barki
Pt - Nogi plus barki jeśli poprzedniego dnia nie były.
Licząc na duże partię to 12 serii, na małe 10-12 serii. Pewnie w tym leżał mój błąd.
Zmieniony przez - gnomon85 w dniu 2012-01-24 17:38:03