B.prosze o pomoc, 5-10kg w 6 miesiecy jaka dieta ???

WITAM.

Mam 16 lat 182cm wzrostu, 66kg wagi i pragne zwiekszyc mase, nigdy nic nie bralem (bialek itp.) i chcialem zapytac jak moge sobie pomoc w niezbyt chemiczny sposob, przy zwiekszeniu wagi?
Wiem tylko, iz powinienem zwiekszyc dawke kalorii w dniu o 50%, 5 posilkow dziennie, ale mozna by to jakos podciagnac jakimis geinerami czy cos? AHA zapomnialbym, potrzebuje porady co brać na stawy bo, czesto mnie bolą strzelaja itp. ; /

na masę to dieta z bilansem +, jak wepchniesz tyle kcal ile obliczysz to bez gainera się obędzie, a na stawy glukozamina celuj w Glukozaminę 1000 Olimp albo jak masz kasę to Animal Flex

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - pastek w dniu 2012-01-22 20:07:40

Dzięki bardzo za odp. aa jakies białka na bazie sarwadki czy cos w tym stylu? czy to tez nie potrzebne? i glukozaminka sprawdza sie?

serwatki jak juz cos

no przepraszam, serwatki*

Pastek,ciezko obliczyc kcale w moim przypadku iż mam dosc sporą przemiane materii i wątpie ze w ten sposob mi to cos pomoze, wolalbym, ze bys mi juz lepiej powiedzial, czy gdy juz mam dosc duze spalanie, brac jakies węglowodany magnez itp?