DObry Plan

Przerobilem ten ostatni plan co wstawialem i dodalem pare innych cwiczen
co myslicie o tym planie ?


Klatka

poziomo sztanga 4x10
skos gorny sztangielki 4x10
rozpietki 3x10


biceps

uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x12


Nogi

przysiady ze sztanga 4x12
Wykroki z hantlami 3x12
wspecia na palcach sztanga 4x20
Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12


barki

sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10
wznosy bokiem hantlami 4x12


3 dzien

plecy

podciaganie na drazku 4x10
Mc 4x10
wioslowanie sztangielka 3x10


tric

Wyciskanie francuskie 3x12
wyciskanie sztanga waski nachwyt 3x12
pompki w podporze 2x12

"co myslicie o tym planie " - nie układaj juz samodzielnie planów .

"Ostatnio przerabiany plan: fbw "

ile czasu , jakie efkty , wklej plan ??

Staż treningowy na siłowni: 5

obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) nie podawaj maxów !!!