Plan moj do oceny

Co myslicie o tym planie treningowym ?
cwiczen malo poniewaz dysponuje slabym sprzetem.

1 dzien

Klatka

skos sztanga 5x10
poziomo sztanga 5x10

biceps

uginanie przedramion sztanga 4x10
na lokciu hantle 3x10


2 dzien


Nogi

przysiady ze sztanga 4x12
wspecia na palcach sztanga 3x12
Uginanie nóg leżąc z hantla 4x12


barki

wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
szrugsy 3x10



3 dzien

plecy

podciaganie na drazku 5x10
wioslowanie sztangielka 5x10


tric

uginanie hantli zza glowy 2x12
wyciskanie sztanga niski nachwyt 4x12
pompki w podporze 2x12

Napisałeś, że masz dietę. Od kiedy?
Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu.

Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup
Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić?

Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej chwyt młotkowy. 3s

Nogi - Do czwórek dorzuć wykroki i syzyfki (po 3 s). 4 serie siadów, to za mało.
Na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach. 4 serie.

Barki - Tutaj jest bieda. Zamień wyciskanie zza karku na zwykłe (przodem). Do tego unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Jak nie masz, to sztanga i podciąganie wzdłuż tułowia. Na tylni unoszenie bokiem w opadzie. All 4s

Plecy - Gdzie martwy ciąg?
Zmniejsz do 3 liczbę serii w wiosłowaniu sztangielką, a dodaj wiosło sztangą nachwytem i przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej. Oba po 3s.

Tric - tam miało być wąski?
Wywal pierwsze ćwiczenie. Wrzuć czachołamacza (google).

Ile masz obciazenia? Tak naprawde zeby moc wykonac dobry trening brakuje ci jedynie poreczy.

Tak diete mam od około 3 tygodni.
jesli chodzi o sprzet to mam drazek , 2 sztangi 3 hantle no i wiadomo ławeczke .Obciazenia spokojnie bedzie okolo 80 kg.

Do klatki wiem mało cwiczen a w dodatku pompek na poreczach niestety ale nie bede mial na czym zrobic.

z reszta cwiczen jakie mi poleciles HaVok dało by rade spokojnie.Chcialem tez zaznaczyc ze oprocz fbw ktore wczesniej robilem to moj pierwszy plan wiec mysle ze nie ma co "katowac" sie nad mega wypasionymi planami.

A wracajac do hantli to mam takie ze trzeba je kluczem samochodwym odkrecac jak sie chce ciezar zmienic hehe :)

Przerobilem plan prosze o wypowiedzi :)

1 dzien

Klatka

poziomo sztanga 5x10
skos sztangielki 5x10


biceps

uginanie przedramion sztanga 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x10


2 dzien


Nogi

przysiady ze sztanga 4x12
Wykroki hantle 3x12
wspecia na palcach sztanga 5x20
Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12


barki

sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10
wznosy bokiem hantlami 4x10



3 dzien

plecy

podciaganie na drazku 5x10
wioslowanie sztangielka 5x10


tric

Wyciskanie francuskie 3x12
wyciskanie sztanga waski nachwyt 3x12
pompki w podporze 2x12