Plan 2-miesięczny do oceny - cel BARKI

Witam,
Proszę byście ocenili mój plan i odpowiedzieli na kilka pytań

Oto Plan

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1.        Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
2.        Podnoszenie sztangi leżąc (skos) 12,10,8,6
3.        Wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8
4.        Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8

BICEPS
1.        Podnoszenie sztangi nachwytem 12,10,8,6
2. Podnoszenie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6
1.        Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym siedząc 12,10,8,6
2.        Podnoszenie sztangielek w oparciu o udo 12,10,8,6

WTOREK
BARKI

Podnoszenie sztangielek bokiem z ugiętymi rękoma 14,12,10,8
Podnoszenie sztangielek siedząc na ławce do góry 14,12,10,8
Podnoszenie sztangielek siedząc lub w opadzie (tylny akton) 12,10,8,6
Podnoszenie sztangi do przodu 14,12,10,8
Podnoszenie sztangi do brody 12,10,8

Kapturowe: 1. Unoszenie hantli 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion (trzymając z tyłu sztangę) 12,10,10,8

Pyt. 1 Chciałbym też wrzucić tu nogi

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK

PLECY
1.        Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha ( wiosłowanie) 12,10,8,6
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 12,10,8,8
3.        Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na maszynie 12,10,8,6
4.        Wiosłowanie hantelkami 12,10,8,6

Pyt.2 Jakie ćwiczenie jest lepsze ściąganie drążka do karku czy klatki

TRICEPS
1. Pompki na poręczach 4x8
1.        Opuszczanie sztangi do czoła 12,10,8,6
2.        Pompki w podporze (z nogami w górze ) 12,10,8,6
3.      Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6

PIĄTEK

Wolne

SOBOTA

Podnoszenie sztangielek bokiem z ugiętymi rękoma 14,12,10,8
Podnoszenie sztangielek siedząc lub w opadzie (tylny akton) 12,10,8,6
Podnoszenie sztangi do przodu 14,12,10,8
Podnoszenie sztangi do brody 12,10,8,6

Przedramie
Chciłbym porobic tu z 2 serię pompek 4x20
Czy kolejność ćwiczeń jest dobra czy należy coś zmienić

Pyt. 3 czy poszczególne serie są dobrze poukładane czy należało by coś przełożyć

Dla podpowiedzi dorzucam swoje zdjęcia
Od Lutego chcę do zacząć cykl i dorzucić kreatynę

Dodam jeszcze, że moim celem jest 3 kg do przodu oraz

Prawego "motyla" mam trochę mniejszego widać na zdjęciu oraz prawego "cycka" - sorry za słowa