Cycki

hej, dzis udalo sie zrobic trening klatki, a wlasciwie zmeczyc, bo treningu nie moge zaliczyc do udanych, z pewnoscia to efekt nieprzespanej nocy, ale nic to pierwszy taki trening podczas cyklu podczas ktorego nie mialem w ogole sily takze nie jest zle jutro moze byc tylko lepiej... pozdro

ciekawy filmik na ktory przypadkowo trafilem




nuta na poprawe nastroju

witam, sesja w toku wiec ciezko znalesc wolna chwile... Dzis "odpoczywam" zakuwajac na egzamin wczoraj byl trening plecow i przedramienia, poszedl duzo lepiej niz klatka, martwy konczylem na 90kg. Jutro barki i triceps w sobote nogi i biceps tak wiec lekka korekta do planu zeby nie laczyc treningu barkow i nog. Odzywki powoli sie koncza wiec w przyszlym tygodniu majac wiecej czasu zrobie krotkie podsumowanie cyklu, dziennik zamierzam prowadzic dalej, bo generalnie fajna sprawa i dodatkowa mobilizacja pozdrawiam

witam, wczoraj trening barkow i tricepsa zgodnie z planem, dzis biceps i nogi po treningu planuje 25 aero bo niestety miesien piwny rosnie...
Dzis tez ostatnia dawka cm3 i konczy sie tez ST.

witam. Dzis kolejny dzien na silowni poszla klatka i brzuch. Dieta utrzymana. Niestety konczy mi sie SP80 zastanawiam sie czy kupic kolejna puche teraz czy poczekac i kupic z pozostalymi suplami na kolejny cykl. Zastanawiam sie takze nad zmiana treningu na push pull przez najblizsze 4tyg zeby sobie odmienic bo ciagle cwicze splirem ale sam nie wiem czy to dobry pomysl, w tym tygodniu jeszcze plan pozostaje bez zmian

witam dzis plecy i przedramie poszlo calkiem fajnie mimo lekkiego przeziebienia, mc konczylem 100kg.x3 wioslo sztanga 60kg.x8. Jutro barki i triceps w sobote nogi i biceps i na weekend planuje zmiane planu.
Dieta na dzis.
1.Omlet z 5jaj i 100g platkow owsianych
2.ryz kura kapusta kiszona i marchewka
trening
3.ryz kura...
4.Flaczkixd
5. kanpki z serem wiejskim 3 kromki i odzywka bialkowa

pozdro

witam po dluzszej przerwie... niestety dopadlo mnie przeziebienie i musialem zrobic przerwe w silowni, dodatkowy brak apetytu spowodowal spore ubytki w diecie, powoli dochodze do siebie jedna dopiero od poniedzialku wracam do treningow. pozdrawiam

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w tym tygodniu zastosować wspomniany trening od przyszłego tygodnia suplementację. Myśle nad takim zestawem: System protein 80/ BCAA/ CM3. Poniżej wrzucam trening cel to siła i masa na cyklu kreatynowym, prosze was o pomoc...


Poniedziałek: Klatka i przedramię+brzuch
1.2 serie rozgrzewkowe po 15 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 11x 70kg 9x75kg 7x80kg 6x85kg 6x85kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre: 12x60kg 10x65kg 8x65kg 6x70kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstka podchwytem hantla 3x12
2. Uginanie rąk nachwytem sztanga 3x12
3. Zwijanie linki 3s
Brzuch:
1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 4x12
2. Spiecia na ławeczce skos dolny
3. Ściąganie linki wyciągu górnego na kolanach 3x15
Rower 25min
Wtorek: Plecy +łydki
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
2. Martwy ciąg 12x70kg 10x80 8x90kg 8x90kg
3. Wiosło sztangą 3x12
4. Ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha na ugiętych nogach 3x12
Łydki:
Wspięcia na stojąco 4xmax
Wspięcia na suwnicy 4xmax
Rower 25min
Środa – wolne
Czwartek- wolne

Piątek: Barki i Nogi
1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 15-12-10-8-8
2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12
3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12
4. Ściąganie linki wyciągu górne- na tylnią część barków nie wiem jak się to nazywa
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi:
Przysiad 4x10
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10
Zginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
Łydki na koniec to samo co wcześniej
Sobota Triceps i Biceps superserie
1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10
2. Biceps siedząc z suplimacją i pompki na poręczach 3s. po 10
3. modlitewnik i francuz siedząc hantlą 3s. po 10
Brzuch tak jak wcześniej
Rower 25min


Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-03-05 12:35:57

witam. w tym tygodniu jade nowym planem, ktory calkiem przyjemnie realizuje, nikt go nie skomentowal wiec mam nadzieje ze glupich bledow udalo sie uniknac. od poniedzialku wrzucam suplementacje, planuje: cm3 treca 360k, bcaa z treca miedzy silowym a aero, oraz bialko i tu mam problem, moze ktos cos poleci? Ale w sumie bylem zadowolony ze stosowanego wczesniej system protein... do tego witaminki i omega 3 a i magnez na noc co myslicie? pozdrawiam

witam Z braku czasu zaniedbalem ten dziennika jednak teraz to sie zmieni i bede zamieszczal wpisy czesciej. Od tygodnia realizuje wrzucony wczesniej plan i uwazam ze jest b. dobry szczegolnie fajnie czuje superserie biceps/triceps, jak by to powiedzial koksu jest pompa:)
Moja dieta wyglada tak:
1. Omlet(4 jaja 100g owsianych)banan jogurt nat. +oliwa
2. Ryz 150kury ogórek kiszony
3.j/w
trening
4.po treningu carbo i bialko
5. jak 3i4
6. serek wiejski 200g +oliwa

Dziś zgodnie z planem trening klatki i przedramienia pozdro