Plan treningowy ze skromnym sprzętem.

Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy który wykonywałbym tylko w domu przy sprzęcie jaki posiadam. A jest to:

Sztanga prosta 180cm,
2 krótkie gryfy,
2 x 10kg,
2 x 1,25kg,
2 x 2,5kg,
2 x, 1,5kg,
2 x 0,5kg.

Da się z takim sprzętem ułożyć plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu?
Mam już ćwiczenia na przedramiona i brzuch, chciałbym jeszcze ćwiczyć biceps, triceps, klatkę w miare możliwości i jak się z tym da to plecy. Nóg chyba nie muszę ćwiczyć ponieważ regularnie biegam i gram w piłkę nożną. :)

Jeżeli moglibyście pomóc, zapodać jakieś materiały niezbędne to będę bardzo wdzięczny. :)

Pozdrawiam.

Gra w piłkę nożną i bieganie nie zbuduje Ci nóg. Nie wiem ile ważysz, z tego co napisałeś to masz koło 30kg obciążenia. Ćwiczysz w garażu? Jak tak to możesz zrobić sobie obciążenie z betonu. Nie masz ławki? W dziale szatnia znajdziesz projekty ławeczek, tata albo wujek na pewno Ci pomoże coś skonstruować. Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach. Stamtąd możesz podłapać parę fajnych ćwiczonek.

Ważę 79kg i mam 183cm wzrostu. Ćwiczę w pokoju a ławeczki nie mam po prostu gdzie wstawić.. to jest największy problem.. ;/ Ok, zaraz tam zajrzę. ;) Pozdrawiam